媽媽產後減肥可攝取負熱量食物

05 1 月媽媽產後減肥可攝取負熱量食物

發表於 18:55時間在健康飲食, 時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：生產後大部分的媽媽都會比懷孕前還重，所以產後瘦身是很多媽媽必做的功課。為了順利的減去重量，妳可以多吃一些低熱量、不好消化的食物，幫助妳飽足又不會變胖，像是芹菜、南瓜、葡萄柚等等，多吃有益。

芝麻葉是一種富含有維生素A、C、K和鉀的綠葉蔬菜。它含有很多的纖維需要能量去消化。妳可以用來做沙拉、煮湯，每杯只有4卡路里的熱量。

芹菜以厚重的體積、濃稠的纖維、極低的卡路里聞名，所以它是負熱量食物名單中最著名的，需要身體去消化它。芹菜富含有維生素A、C、葉酸，還有大量的水。

產後瘦身要多吃一些低熱量的食物。

葡萄柚的營養成分很強大，它含有果膠、維生素C、鉀和葉酸。葡萄柚的易溶性讓它很容易被處理，而且運動也很容易消耗它的卡路里。

一杯有20卡路里，蘑菇厚厚的濃稠度讓它可以取代很多食物的質感。它們很容易飽足，而且好烹煮，更好的是，不同蘑菇有不同的營養價值，可以讓妳獲得很多營養素。

在所有辣椒中發現的唐辛子可以喚醒乳化脂肪的特殊蛋白質，可以減緩蛋白質結合脂肪分子的過程。一份辣椒只有僅僅的30卡路里，妳可以添加在所有食物中。

1杯南瓜大約只有35卡路里的熱量，而且它是一種豐富、厚重、有延展性的食物，富含有鉀、銅、維生素A、C、E。很容易吃，而且有很多纖維可以讓妳慢慢消化。

運動可以提高新陳代謝、血液循環，加速燃燒妳的脂肪和熱量，所以可以幫助減去重量。每天讓自己運動30分鐘，大量的排汗有助於排除毒素和廢物。

喝水可以讓妳有飽足感，降低食慾。此外，喝水還可以幫助妳促進腸胃蠕動，預防便祕，增加母乳的生產量，對哺育母乳來說很重要。

睡眠不足會減緩新陳代謝，而且會讓妳想吃東西，尤其是甜食。雖然照顧寶寶讓妳不容易有充足的睡眠，但是盡量讓自己多休息，才能幫助妳恢復體力。

哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養之外，還可以幫助妳消耗熱量。雖然妳應該要多吃還幫助生產母乳，但妳可以補充熱量低的食物，避免增加脂肪。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。