食物提高生育力婦女輕鬆受孕

31 12 月食物提高生育力婦女輕鬆受孕

發表於 21:44時間在健康飲食, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：女性想要成功懷孕需要有計畫性，像是攝取營養的食物、規律運動、充足睡眠、避免抽菸喝酒等。飲食要多補充鋅、鐵、葉酸、ω-3脂肪酸和抗氧化劑，提高身體的健康和生殖力，才有辦法順利的懷孕，做人成功。

要妳在飲食中加入全脂牛奶、全脂乳酪，甚至是冰淇淋，聽起來很不可思議，但是根據研究，食用這類食物的女性比較沒有排卵問題。

綠葉蔬菜大多含有葉酸、鐵、鈣和抗氧化劑，這些都可以幫助維持性器官的健康。尤其是菠菜，葉酸含量很高。葉酸可以幫助身體產生可受孕的卵子，還可以預防胎兒出生缺陷。

很多食物都可以提高生育力。

沙丁魚、鮭魚、鯡魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以提高生育力。這些健康脂肪可以幫助血液流向性器官，還可以調節妳的生殖激素。

藍莓和覆盆子充滿了抗氧化劑，可以防止細胞老化、細胞損害，包含妳的卵子。因此妳應該要將它們列入妳的生育飲食計畫中。

鐵可以提高生育水平，所以缺鐵的女性很難受孕。攝取肝臟、貝類、羊肉和牛肉等食物，避免高脂肪。每週攝取3份就足夠，太多反而會傷害生育能力。妳也可以吃豆類和堅果。

運動可以幫助妳保持健康的體重，太輕或太重都會影響受孕。此外，運動還可以讓妳健康，身體機能維持正常運動。

許多不良的生活習慣，像是抽菸、喝酒、熬夜等都會影響生育力，甚至會引起不孕。因此，想要成功的懷孕，最好遠離這些習慣。

壓力太大只會影響受孕，讓妳更難懷孕。因此，妳應該要避免太多壓力，並且找出可以紓壓的方式，像是運動、閱讀等等。

如果妳都在沒有排卵的時候進行生育嘗試，自然很難受孕成功。因此，妳應該要找出自己的排卵日，並且在排卵日前後進行做人計畫。

許多營養素都可以幫助懷孕，像是鋅、葉酸、鐵等等。如果妳的飲食中無法攝取充足的份量，試著服用補充劑，補足妳的每日需求。

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