懷孕應多運動產前瑜珈很適合孕婦

28 11 月懷孕應多運動產前瑜珈很適合孕婦

發表於 18:19時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：孕婦在妊娠期間應該要多做運動，這樣才能幫助生產的順利。運動時要隨時補充水分，並且留意身體的狀況，不可太過激烈。瑜珈是非常適合準媽媽的運動，多種姿勢都可以鍛鍊腹部和腿部肌肉，促進妳的健康。

這練習最適合在第二孕程時進行。使用妳的腹部肌肉吸氣和呼氣，屏住呼吸2~3秒，然後鬆開。但是在妳呼氣和吸氣的時候應該要能說話，並且避免施加太多壓力在腹部上。

這個練習可以在第二和第三孕程時進行。側躺下來，並用手肘撐起身體。將一隻腿盡可能的抬高再放下，重複10次後換另一隻腿。

瑜珈運動非常適合孕婦。

這姿勢可以伸展妳的大腿內側和屁股關節。坐在墊子上並且保持脊椎直立。將腳掌合起，並盡可能的靠近妳的身體，然後將腿向上向下，像蝴蝶揮動翅膀一樣的移動。

這是最適合孕婦的運動之一。如果妳不知道如何保持平衡，妳可以扶著椅背做練習。確保妳的膝蓋和腳趾成一直線，然後和地面保持平行的向下彎曲大腿，然後站起來，重複10次。

跪在地上四肢著地，弓起妳的脊椎。然後向下看，抬高妳的背部像駱駝的駝峰。這姿勢可以防止懷孕期間常見的背痛。確保妳的手和肩膀成一直線。

運動時很容易流失大量水分，因此妳在運動的前中後都應該是補充水分。避免豪飲，而是以啜飲的方式來喝水。

雖然運動可以鍛鍊妳的肌肉，但是妳應該避免激烈的運動，尤其是針對腹部的。選擇一些比較溫和的運動，像是游泳、快走等運動。

隨時注意妳的身體狀況。如果妳有任何的不舒服、頭暈、呼吸困難，都應該立刻停止運動，直到身體恢復正常狀態。

由於妳的身體變得比較臃腫，所以務必要穿著舒適的衣服，避免穿著太緊的衣服。材質選擇吸汗有彈性的，讓妳運動的時候可以更方便移動。

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