孕婦預防盆腔疼痛適當運動和休息

16 11 月孕婦預防盆腔疼痛適當運動和休息

發表於 18:07時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：隨著胎兒的增長，媽媽的腹部會越來越大，身體所承受的重量和壓力也越來越大。因此，骨盆區域、背部可能會有疼痛感。為了舒緩盆腔的壓力，多休息是必要的，妳也可以做一些溫和的運動，舒展背部的肌肉。

為了適應不斷增長的嬰兒，子宮也不斷的變大。這會使周邊區域的可用空間變小，造成骨盆區很大的壓力。

懷孕期間骨盆感受到壓力是正常的，但在一般情況下，還是需要留意危險的跡象，像是尖銳的疼痛感、陰道出血、壓力伴隨疼痛或痙攣

日漸增大的子宮會造成骨盆壓力。

如果有骨盆疼痛的問題，通常會有背部、臀部和骨盆疼痛，以及臀部突發疼痛的症狀，妳可能連做簡單的事情都會感到相當痛苦。如果妳有這樣的問題，應立即諮詢醫生。

在懷孕的中後期，妳會願意嘗試所有能自我救濟的方式。在這個階段，妳應該要多花一些時間躺下休息，或是坐著時將腳抬高。

妳也可以試試一些溫和的運動，像是散步、游泳或是任何休閒的運動，好讓妳的背部和腹部肌肉可以伸展、舒緩。

在疼痛最嚴重的區域，嘗試冰敷或是熱敷。這是一種安全的方式，而且可以讓妳舒緩。此外，這樣還能在妳站著或是坐著時，盡可能地保持健康的姿勢。

托腹帶可以減少一些嬰兒的重量，讓妳的肌肉酸痛稍微舒緩。妳可以自己購買一個，或是詢問生過小孩的親朋好友，使用一個二手的。

妳可以尋找一些有經驗的按摩師，預約按摩課程。或是詢問醫生有什麼樣的舒緩和治療方式，適合妳採用的。

當然，溫水浴絕對是任何痠痛和疼痛的最佳紓緩方式。泡在浴缸中可以將寶寶的重量稍微減輕幾分鐘，舒緩妳疼痛的背部和腹部肌肉。

姿勢不良只會使疼痛更加的劇烈。因此，站著時盡量將重量分攤在兩腳上，坐著時最好有靠墊可以支撐妳的背部。

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