導讀：對上班族來說，長時間使用電腦非常容易傷害健康，像是肩頸疼痛、眼睛乾澀、手腕痛等等。所以為了避免這些不適，妳應該要讓自己適當的休息。每30分鐘就起來走動一下，讓眼睛放鬆，這樣才能降低傷害風險。
一、上班族職場帶來的健康傷害
1、有腕管綜合症
腕管綜合症是使用電腦的婦女最常見的健康問題之一，特徵是手腕和手臂會麻木、疼痛。不過妳可以藉由正確的使用滑鼠或手腕護墊來降低妳的風險。
2、重複壓力損傷
妳經常有頸部或上臂疼痛？如果是，那麼妳就是有重複性壓力損傷。為了防止這種狀況，傾斜電腦螢幕15~20度，坐在一個良好的姿勢，使用舒適的椅子，並且經常休息。
3、脊椎出現問題
當妳坐在電腦前面太長的時間，妳的脊椎忍受的衝擊。雖然背部疼痛是一個常見的問題，但妳可以透過保持良好的姿勢，每隔幾小時站起來伸展，來降低風險。
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4、頸部緊張頭痛
使用電腦一個共同的問題就是，因為緊張的頸部肌肉和眼睛所造成的頭痛。處理這個問題的唯一方法就是，使用電腦工作時，讓妳的脖子直立，眼睛經常休息。
5、頸椎疼痛僵硬
妳有沒有頸部疼痛、僵硬或頭痛？妳很容易會有頸椎痛。舒展妳的脖子，經常休息一下，保持良好的姿勢，一樣可以降低妳的風險。
6、電腦視力病症
如果妳一直坐在電腦前，每天超過2小時，那麼妳可能會有視力模糊和眼睛乾澀的痛苦。經常眨眼，並且保持光線明亮，適當的調整妳的電腦螢幕，並且每20分鐘休息20秒，以減輕眼睛疲勞。
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二、如何降低職業傷害的風險
1、要不定時走動
上班族這些職業健康傷害主要都是因為使用電腦太長時間、坐太久，因此，應該要不定時的站起來走動一下，上廁所、倒開水都好。
2、眼睛適度休息
不論是使用電腦，或是文書處理，使用眼睛太久都容易因為疲勞而導致頭痛。因此，最好使用電腦30分鐘就休息10分鐘，讓眼睛閉目養神一下。
3、嘗試伸展運動
同一個姿勢保持太久容易造成壓力過大，肌肉僵硬、緊繃。所以妳可以試著做一些伸展的運動，像是伸展手臂和雙腿，避免肌肉疼痛。
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