08 10 月 缺鐵影響健康 何時應該要補充鐵劑？
導讀：女性通常比較容易缺乏鐵質，尤其是孕婦，更容易因為胎兒的影響，導致缺乏更多的鐵質。除了孕婦之外，哺乳的媽媽也應該要補充鐵質，因為嬰兒會從母乳中吸收鐵質。堅果、綠葉蔬菜、紅肉都含有豐富的鐵。
一、缺乏鐵會出現哪些症狀
1、鐵質的重要性
雖然很多人不認為鐵是一種營養物質，但它對人體的是一種重要的礦物質。鐵是血紅素的重要組成部分，它可以讓紅血球攜帶氧氣到全身。缺鐵，身體就會缺氧，無法運作。
2、缺乏鐵的症狀
常見的缺鐵症狀像是極度疲勞、虛弱、胸痛、頭痛、頭暈、手腳冰冷、舌頭疼痛發炎、頻繁的感染、心跳快、指甲脆、食慾差等等。
堅果、紅肉、海鮮都含有豐富的鐵。
二、何時應該要補充鐵劑
1、出現貧血症狀
血液中缺鐵時就會出現貧血的症狀，這樣會導致身體無法傳送氧到全身。因此妳應該要補充鐵劑，直到身體的鐵水平恢復正常。
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2、婦女懷孕時候
懷孕的婦女比一般女性需要更多的鐵。孕婦的每日推薦劑量是27毫克。如果妳無法從飲食中獲得足夠的鐵，醫生會建議妳服用鐵劑。
3、經常定期失血
任何人只要失去大量血液，都應該要補充鐵，直到恢復正常水平。經常捐血的人就需要補充鐵質，以確保他們的鐵水平保持在正常的範圍內。
4、哺育母乳媽媽
嬰兒在出生後的前6個月會大量的儲存鐵質，因此妳需要補充鐵質。如果妳的寶寶是哺育配方奶粉，醫生可能會建議妳使用含鐵的配方奶粉。
5、服用耗鐵藥物
有些藥物可能會很快的耗盡妳的鐵質。為了防止這種情形，醫生會開一些鐵劑來搭配這些藥物，以確保妳不會因為服藥導致貧血。
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三、含鐵質豐富的食物
1、多種綠葉蔬菜
很多的綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質，像是菠菜、莧菜、花椰菜的葉子等。此外，蔬菜含有豐富的纖維，可以預防便祕。
2、各種類的堅果
堅果富含鐵、蛋白質、健康脂肪和ω-3脂肪酸，各個年齡層的男女都可以食用。每天只要食用一小把，就可以提供妳多種的營養。
3、紅肉豬肉家禽
紅肉、豬肉、家禽都含有豐富的鐵，尤其是紅肉，它的鐵是最容易被血液吸收，2份紅肉就含有70毫克的鐵。
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