嘗試哺育母乳？健康提高乳汁產量

導讀：母乳可以提供寶寶最好的營養，還可以幫助媽媽瘦身。因此，想要有源源不絕的母乳，增加哺乳次數是最重要的，最好再搭配親餵。透過嬰兒的吸吮，可以刺激乳房一直分泌乳汁。當然，補充水分也非常重要。

一、如何健康提高母乳產量

哺乳得越多，母乳分泌得越多。在最初的幾週，只要寶寶餓了，或是想要喝奶，就盡量的餵養。並且在一側乳房空了之後，再提供另一側。

很多媽媽都會擔心自己母乳不足，寶寶喝的不夠。但是只要寶寶有活動力，並且尿布定時潤濕，媽媽就不需要太多擔心。

缺乏睡眠有可能會降低妳的母乳產量。因此，只要寶寶睡覺妳就趕快休息，養精蓄銳，這樣才能確保母乳的供應充足。

妳可能聽過飲用啤酒可以增加母乳產量的說法，但事實上，飲酒會降低母乳的產量。根據研究，媽媽飲酒後，母乳當天第一次的分泌會比較慢，並且整體產量下降。

如果妳脫水，母乳的產量會減少。忙碌和照顧寶寶很容易讓妳忘了喝水，因此，在妳哺乳的地方放一瓶水，方便隨時飲用。另外，富含有水分的食物也有助益。

為了保持母乳的供應和妳的健康，妳每天需要額外補充300~500的卡路里。攝取健康、均衡的飲食，多吃蔬菜和水果。

最好暫時不要使用奶瓶餵養。最初的幾個星期，親餵可以增加母乳的分泌，所以盡可能地讓寶寶吸吮。嬰兒的吸吮會比使用吸奶器有效。

按摩乳房可以提高母乳的產量和脂肪量。當寶寶舒適的吸吮時，按摩同側的乳房。先按摩胸部，再往乳頭移動，等待寶寶吞嚥後，再按摩乳房的另一側。

某些特定的西藥可能會降低妳的產量，像是抗組織胺藥和減充血劑、利尿劑、激素避孕藥等。因此務必和醫生討論妳的用藥狀況。

有一些草本植物，像是鼠尾草、薄荷等會降低母乳的產量，因此在哺乳的期間，最好要減少或是避免食用。

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