哺乳期間飲食 應避免食物清單

導讀：寶寶的成長營養大部分都是從母乳中獲得，因此媽媽的飲食習慣直接影響到哺乳期的嬰兒。對於那些會導致寶寶不適，或是減少母乳產量的食物，都應該要避免，像是咖啡因、辛辣食物、酒精、柑橘類水果等等。

一、哺育母乳期間應避免的食物

1、飲用過量酒精

酒精是最有害的食物。妳可能認為母乳中的酒精已經被稀釋，但事實上，過量的酒精會導致嬰兒有嚴重的副作用，像是嗜睡、乏力、比一般嬰兒深度睡眠或酒醉。

2、過量的咖啡因

削減茶、蘇打水和咖啡是明智的做法。咖啡因會導致嬰兒睡眠障礙、偏執。咖啡因不會從寶寶的消化系統排出，因此寶寶不覺得睏，變得暴躁。

母乳媽媽的飲食會影響到寶寶。

3、氣體誘導食物

如果媽媽食用了誘發氣體的食物，寶寶會發展脹氣、胃功能紊亂等相關症狀。有些食物可能不會造成媽媽脹氣，卻會對寶寶產生脹氣症狀，像是花椰菜、辣椒、某些扁豆。

4、柑橘類的水果

存在柑橘類水果中的酸可能會引起寶寶尿布疹。柑橘類水果和果汁的酸性化合物會刺激寶寶的腸胃，導致任性、腹瀉，甚至是尿布疹。

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5、攝取辛辣食物

有些媽媽可能喜歡食用辣椒等辛辣食物，但這些食物會造成哺育母乳的嬰兒暴躁不安、難以取悅好幾個小時。

6、食用大蒜食品

媽媽的飲食中加了大蒜，可能會改變乳汁的風味。如果妳食用大蒜後發現寶寶不願意喝奶，那就限制食用大蒜。大蒜可以改變母乳的味道達2小時之久。

7、各種的乳製品

當妳吃優酪乳、冰淇淋、乳酪、牛奶等食物時，留意寶寶的乳品敏感性，尤其是當寶寶出現了嘔吐、和絞痛時，可能是對乳製品的反應。其他症狀還可能包括胃部不適、濕疹和失眠。

8、大魚以及貝類

大魚有可能含有汞，會影響嬰兒的中樞神經系統。高汞對寶寶的大腦是危險的，可能會影響記憶、認知、注意力等。貝類則可能引起寶寶過敏，如果家中有過敏史。

9、含薄荷的食物

薄荷可以減少母乳的產量，因此應該避免。薄荷茶、薄荷糖等食物都應該要減少食用量。妳可以改喝甘菊茶，有鎮定的效果。

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二、如何克制哺乳期的食物渴望

1、堅持只吃一點

如果妳渴望甜食或是高脂肪的食物，堅持只吃一小部分。準備一些富含有天然甜份的食物，像是葡萄乾、無花果乾等，隨時滿足自己口慾。

2、替換烹調方式

如果妳想要食用油炸食物，那就使用健康的油，或是改用更健康的方式烹調。像是用烤或少許油間來取代油炸食物。

3、吃碳水化合物

食用全麥餅乾、麵包、義大利麵食等碳水化合物飽足妳的渴望。妳也可以混合其他健康的食材，像是低脂乳酪、蔬菜一起食用。

４、食用新鮮水果

當妳想要吃甜食時，也可以改吃一些新鮮、甜的水果，像是香蕉、蘋果、梨等。混合蜂蜜和堅果一起食用也可以。

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