懷孕期間補鈣 如何選擇合適牛奶

導讀：孕婦在懷孕期間需要補充很多營養，鈣和維生素D尤其重要，因為它們可以幫助寶寶的骨骼和牙齒生長。牛奶，是豐富的鈣和維生素D來源，妳可以依照自己的需求選擇不同類型的牛奶，不然，妳也可以選擇羊奶。

一、適合孕婦的牛奶類型

1、選擇脫脂牛奶

如果妳不想在懷孕期間增加太多熱量，脫脂牛奶是一個不錯的選擇。牛奶中的飽和脂肪被移除，也會降低脂溶性維生素A、D、E、C，這些都是懷孕期間高度需要的。

2、選擇全脂牛奶

全脂牛奶含有3.5%的脂肪含量，如果妳在懷孕期間體重超過，或是想要尋找不發胖的方式，那全脂牛奶就不是最好的選擇。一杯全脂牛奶就包含約5克的飽和脂肪。

牛奶可以提供鈣質和維生素D。

3、選擇低脂牛奶

如果妳不想要攝取太多的熱量，又不想要脂溶性的維生素攝入太少，妳可以選擇低脂牛奶。低脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶少，又可以滿足妳對營養的需求。

4、務必巴氏殺菌

不論妳選擇哪一種牛奶，一定都要經過巴氏高溫殺菌的過程。生牛奶可能含有細菌，導致妳或胎兒嚴重感染，非常危險。

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二、懷孕期間喝牛奶的好處

1、補充維生素D

牛奶中含有維生素D，可以幫助腹中寶寶的骨骼和牙齒生長。此外，維生素D還可以防止妳在懷孕期間有妊娠糖尿病。

2、補充維生素E

維生素E是牛奶中的一種抗氧化劑，可以保護妳的身體免受有害細菌和病毒的侵害，降低感染、生病的風險。

3、補充大量鈣質

牛奶中的鈣質含量非常的多，可以幫助妳和寶寶身體強健、骨骼健康。此外，懷孕期間補充大量的鈣質，還可以預防骨質疏鬆。

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4、補充維生素A

牛奶中還含有豐富的維生素A，有助於良好的免疫力、組織健康，還可以讓妳擁有一個很好的視力，減少眼睛問題。

三、懷孕期間喝羊奶的好處

1、蛋白質比較多

如果妳可以忍受羊奶鮮明且強烈的味道，它不失為懷孕期間一個良好的選擇。因為羊奶的蛋白質比牛奶高，脂肪含量又比牛奶少。

2、其他健康益處

羊奶還可以幫助消化順暢。它的維生素A可以由身體直接吸收。此外，羊奶的維生素B2有助於產生抗體，維持健康的免疫系統。

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