堅果有利幼兒健康 幫助骨骼及消化

導讀：堅果含有很多豐富的營養，除了懷孕以及哺乳的時候可以多吃，寶寶也可以食用。堅果可以預防貧血、保持骨骼健康，核桃還可以幫助寶寶大腦的發育，非常重要。因此，在孩子日常飲食中，每天添加一把的堅果。

一、適合幼兒食用的堅果

1、杏仁富蛋白質

杏仁含有豐富的膳食纖維、鎂、鐵和鈣。它含有不飽和脂肪，有助於降低血液中的膽固醇和阻止潛在的心血管疾病。杏仁還富含蛋白質和維生素E。

2、葡萄乾糖量高

葡萄乾基本上就是太陽曬乾的葡萄，它的糖量很高，可以提供孩子能源，免於挨餓。葡萄乾富含鎂、磷、鉀、鐵、銅、錳和礦物質，可以預防貧血、骨骼健康。

堅果含有非常多的營養。

3、健腦食品核桃

核桃擁有歐米茄3脂肪酸，可以提高心臟健康。它也有助於預防代謝疾病，像是糖尿病和癌症。核桃被稱為「健腦食品」，對孩子大腦發育很有幫助。

4、腰果強健骨骼

這些美味的腰果含有很多必需的營養素，像是錳、銅、鎂、鋅和磷。將它添加到孩子的飲食中，可以保證他有強壯和健康的骨骼。

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二、幼兒食用堅果的健康好處

1、可以幫助消化

乾果都含有豐富的膳食纖維，食用它可以提高孩子的消化。它可以幫助調節排便、預防便祕，以及每天早上的廁所苦難。

2、可保護心血管

在孩子每天的早餐添加乾果是一種美味的方式來保護心血管健康。乾果含有豐富的健康脂肪，有助於對抗壞膽固醇。乾果也含有鉀，可控制血壓預防中風。

3、可以預防貧血

乾果是鐵的重要來源。讓孩子的零食時間吃一碗什錦堅果，可以提高他的血紅素水平。這有助於預防貧血，並讓孩子擁有良好的健康和發展。

4、保持骨骼健康

食用堅果可以提供孩子必須礦物質的每日需求劑量，像是鎂和磷。這2種營養素可以維護他的骨質密度和保護他的牙齒、骨質疏鬆等。

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三、幼兒食用乾果應注意事項

1、避免食用過多

不論是哪一種食物，食用過量都是不好。乾果的熱量很高，如果食用太多反而會導致消化不良，甚至出現腹瀉的情形。

2、注意果粒大小

年紀小的幼兒在食用乾果時，最好要避免顆粒太大的堅果，如果可以，幫他磨成粉狀或是切半，避免他食用的時候噎住。

3、留意是否過敏

有些寶寶會對乾果過敏，因此第一次食用的時候，要留意寶寶有沒有過敏反應。等待2~3天確定沒有過敏反應後才繼續讓寶寶食用。

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