24 6 月 青少年睡眠障礙 了解原因及預防
導讀：青春期的孩子很容易因為荷爾蒙的變化而影響睡眠。青少年如果白天打瞌睡、記憶力不集中、淺眠、夜間醒來無法再入睡，通常這些就是睡眠障礙的跡象。爸媽可以限制孩子夜間的活動，並讓他有固定的睡眠程序。
一、常見青少年睡眠障礙及原因
1、常見睡眠障礙
一般會影響青少年的睡眠障礙有失眠、睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡症、夢遊症、睡眠不足、尿床、晝夜節奏紊亂、運動障礙等。
2、荷爾蒙的改變
有時候，某些青春期荷爾蒙會改變孩子的睡眠週期，並導致孩子睡過頭1~2個小時。然而清晨上學會影響他的睡眠，引起慢性睡眠剝奪。
青少年睡眠障礙會影響白天的課業學習。
3、課後活動繁忙
各種課後活動，像是體育活動、家庭作業，以及社交活動，會降低青少年的睡眠時間，並且導致睡眠障礙。
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4、太多休閒活動
孩子晚上花了太多時間在看電視、上網、玩電腦遊戲、和朋友聊天，這些都會讓他保持清醒幾個鐘頭，因而阻礙了他的睡眠。
5、暴露在光線下
光線會讓我們的大腦保持清醒。到了晚上，電視、電腦、筆記型電腦和手機的燈光會防止褪黑色素的分泌，也就是大腦中控管睡眠的神經遞質。
6、某些睡眠失調
某些睡眠失調，像是睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合症等，這些疾病都會對孩子的睡眠帶來不利的影響，影響青少年的睡眠。
7、睡眠障礙症狀
白天疲勞、昏昏欲睡、煩躁、注意力不集中、白天打盹很多次、淺眠、夜間醒來好多次、醒來無法再入睡、很難控制情緒等都是青少年睡眠障礙的跡象。
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二、如何治療青少年的睡眠障礙
1、保持房間黑暗
保持孩子的房間夜晚黑暗。透進眼睛裡的光線對大腦睡眠週期有不利的影響。建議孩子夜間避免看電視、上網、玩電腦遊戲，因為這些光線會影響睡眠。
2、避免吵雜聲音
在夜間吵雜的音樂不利孩子的睡眠，最好避免。如果有需要，讓孩子使用耳塞以及眼罩，創造睡眠的氛圍，幫助入睡。
3、避免緊張活動
要孩子夜間避免進行太過緊張的活動，並且按照固定的時間睡覺，早晨也在相同的時間清醒。減少白天的午睡，以免影響睡眠。
4、應避免咖啡因
確保孩子避免含有咖啡因的物質，像是茶、咖啡、減肥藥和軟性飲料。如果可以，可以練習一些放鬆的技巧，像是瑜珈和深呼吸。
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