孕婦在懷孕期間可以跳躍運動嗎？

導讀：運動對於孕婦來說是百利無一害，因為可以減緩不適、增加能量，其中最適合懷孕時做的運動，像是游泳、步行和瑜珈等和緩運動，孕婦都可以嘗試。牽扯到跳躍的運動最好避免，因為它可能會導致早產、流產。

一、不良的跳躍運動對孕婦的傷害

1、增加韌帶損傷

在懷孕期間，孕婦的深體會生產及釋放鬆弛激素。這種激素會放鬆骨盆區域的韌帶。由於韌帶軟化，因此很容易受傷。如果孕婦跳躍，有可能韌帶和關節會斷裂。

2、可能導致早產

孕婦的子宮在懷孕期間變得很大，並會對子宮頸造成巨大壓力。跳躍有可能會導致子宮和子宮頸摩擦，因而引起早產。

孕婦最好做一些比較和緩的運動。

3、增加流產風險

懷孕期間，由於寶寶不斷的成長，腹部越來越大，因此妳的重心會轉移，可能會導致妳失去平衡並且跌倒，甚至是流產。

4、引起陰道出血

跳繩索是一種不協調的運動，因此它有可能會導致孕婦陰道出血，或是宮縮早產。所以懷孕期間跳躍很容易會影響胎兒健康。

延伸閱讀：懷孕運動助健康高強度也行？

二、緩和運動如何對孕婦有利

1、調節體重增加

懷孕期間控制體重的增長很重要，不能增加得太多太快，也不能沒有增加。因此，適當的緩和運動是維持體重的好方式。

2、提升情緒能量

運動可以刺激腦內啡的分泌，可以讓人保持心情愉悅，還可以提升身體的能量，讓妳的精神比較好。

3、促進肌肉耐力

緩和運動可以幫助孕婦運動到肌肉，並且增加肌肉耐力，提高肌肉強度，讓妳生產之後可以比較快恢復體力。

4、改善睡眠品質

懷孕期間睡不好是常有的事情，運動可以讓妳感覺比較疲累，因為可以幫助妳比較容易睡著，睡得比較好。

延伸閱讀：懷孕期間運動安全為基本原則

5、改善孕期不適

懷孕時會因為荷爾蒙變化以及逐漸變大的肚子而感到笨重和不舒服，運動可以幫助舒緩這些不適，像是背痛、腫脹等。

6、改善血液循環

懷孕時很容易會發生水腫的不舒服，如果再減少運動的話，血液循環差會導致水腫更嚴重，因此多運動可以改善血液的循環，減少水腫。

7、適合孕婦運動

比較適合孕婦的運動像是步行、游泳、產前瑜珈、伸展運動、低衝擊有氧運動、輕重量訓練等，這些都是比較和緩的運動，因此適合孕婦。

延伸閱讀：懷孕運動好處多可運用日常活動

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。

圖片來源：http://goo.gl/1191HS