導讀：生產時孕婦就像是歷經一個大災難一樣，耗費所有的力氣才能順利分娩。但是產後恢復才是不舒服的開始。妳可能會有惡露、產後痛、肌肉痠痛、會陰疼痛、乳房脹痛等等不舒服，有的要維持好幾週才會消退。
一、自然產後身體恢復時的變化
1、會有產後疼痛
妳會體驗到產後痛或收縮，這會幫助妳的子宮收縮恢復到原本的大小。在大多數的情況下，子宮收縮恢復正常需要6~8週的時間。
2、出現肌肉痠痛
妳可能會在脖子、下巴、胳膊出現肌肉痠痛，這是因為妳在生產時身體承受了巨大的壓力，痠痛在產後幾天就會消失。
3、身體排放惡露
產後的前2星期或4星期，妳的身體會開始排放惡露，也就是從陰道流血、流水。它大約會持續2個月的時間，但每個人狀況不一樣。
4、陰道區域不適
妳還可能體驗到陰道區域有痠脹、疼痛、麻木或不適，如果妳有會陰側切，或是會陰撕裂，症狀可能會更加嚴重。
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5、腿部腫脹便祕
妳的腳和腿也可能會出現腫脹，而且在最初的幾個星期中，當妳排便時可能會有便秘或是不舒服，這都是正常的。
6、乳房可能脹痛
在產後初期妳可能會感覺到乳房脹痛，這是因為當妳身體在準備生產時，乳房開始產生、儲存母乳，因此會有腫脹的感覺，等到妳開始哺育寶寶，就會消失。
二、自然產後的自我救助方式
1、冰敷陰道傷口
妳的陰道區域有可能會非常的疼痛不舒服，因此妳可以使用冰敷袋來冰敷陰道，舒緩所有的腫脹不舒服。
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2、排尿時倒溫水
當妳想要排尿的時候，可以倒一些溫水在生殖器上，透過流瀉的溫水，可以舒緩妳的傷口疼痛，減少妳的不舒服。
3、保持陰道乾淨
由於妳會持續排放惡露幾個星期，因此要留意傷口被感染。平時要勤換衛生棉，排泄後用水沖洗陰道口，保持陰道區域乾淨、乾燥。
4、利用枕頭舒緩
當妳要坐下或是躺下的時候，有可能會讓妳疼痛或是不舒服，因此可以使用一些枕頭墊著，讓妳不會太過於疼痛難忍。
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