哺育母乳期間如何克制食物渴望

26 5 月哺育母乳期間如何克制食物渴望

發表於 16:08時間在生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：當妳哺育母乳的時候，總是想吃甜食或是油炸的食物嗎？別擔心，不是只有妳這樣。懷孕的孕婦和母乳媽媽很容易對食物渴望。這是因為缺乏睡眠、疲勞、壓力會造成妳大腦的慾望區域活絡，因而產生渴望的食慾。

睡眠不足會影響妳大腦的決策力。睡眠不足時，大腦中主宰慾望的區域活動高漲，導致妳對含糖和脂肪食物更加渴望，然後不斷進食以滿足大腦獎賞中心的衝動。

哺乳期的媽媽通常都很容易疲勞，睡眠不足和不斷的照顧寶寶能夠讓妳累翻，產生疲勞。疲勞則會引起對食物的渴望。

哺乳期的媽媽很容易想吃甜食。

長期的壓力會增加皮質醇的生產，這將觸發妳的食慾、吃的慾望。根據研究，母性會讓妳有壓力，並持續數個月。睡眠不足和疲勞更是增加妳很多壓力。

當妳真的想吃甜食和高脂肪的食物時，只吃一小部分。有些富含天然糖份的食物，像是葡萄乾、無花果乾、杏乾，可以立即滿足妳的渴望，它們還含有多種營養。

如果妳想要吃油炸的食物，堅持用健康的油或其他烹調方式。例如薯條，妳可以使用烤的方式來取代油炸，然後混合一點鹽、香草和少許油。

全麥餅乾、麵包、義大利麵食可以碳水化合物來滿足妳吃飽的慾望。盡量食用全麥食品或是其他健康的成分，像是低脂乳酪、蔬菜、無糖果醬等等。

將妳的廚房裝滿了甜的水果，像是香蕉、桃子、蘋果、水梨和漿果。當妳想要吃東西的時候，就吃它們。

低脂牛奶和優酪乳不僅可以滿足你對鈣質的需求，它們也可以用來烹調，滿足妳對糖的渴望。食用新鮮的水果和優酪乳總是比吃水果蛋糕還來的好。

當妳想吃東西的時候，試著以液體來取代，像是牛奶、果汁、雞湯、魚湯等等。液體可以充滿妳的胃部，造成飽足，還可以幫助增加母乳的產量。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。