運動不為減肥 媽媽可做床上運動

導讀：很多孕婦在生產後做運動都是為了瘦身、減肥，但其實除了減肥，運動還有非常多的好處，像是增加心肺功能、幫助睡眠。如果媽媽不想做一些太過勞累的運動，也可以做一些在床上就能做的運動，效果一樣好。

一、除了減肥之外的運動好處

1、對心臟有益處

心臟是一個肌肉，就像其他部位一樣，需要透過經常使用才能強化。心臟強壯的時候，血流量變大，心跳次數就可以減少，因此可以多休息，減少壓力。

2、幫助活得更長

妳無法改變妳的基因，但運動可以幫助預防和改善關節炎、糖尿病、某些癌症。甚至還幫助延緩阿茲海默症的開始。

媽媽平時可在床上做運動。

3、運動使妳強壯

雖然遇到緊急事件時，妳會有驚人的力量可以舉起妳的孩子，但這只是特例，妳還是需要強壯的體魄才能保護妳的寶寶，而運動可以幫助妳強壯。

4、避免骨質疏鬆

經常運動可以使妳的骨骼強壯，減緩因為年齡流失的骨質。重量訓練可以有效對抗骨質疏鬆症，像是散步、跑步、滑雪。

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5、讓妳睡得更好

妳有可能因為照顧寶寶或是工作的壓力而失眠，或是難以入眠，運動可以讓妳睡得更好。根據研究，一星期運動150分鐘有助於睡眠的質量。

6、有利妳的頭腦

不論妳遇到生活壓力或是日常的磨練，運動可以釋放一種化學物質，讓妳有更積極的態度，有助於改善抑鬱的症狀。

7、作為孩子榜樣

當妳的孩子看到妳為了健康而做運動，自然就會仿效妳做運動，妳會成為他們的典範。不需要逼迫他們，他們就會熱愛運動。

8、會產生成就感

不管生活有多忙碌，壓力有多重，運動都可以讓妳有成就感，這是一件妳喜愛，可以控制的事情，所以可以帶給妳快樂。

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二、媽媽可以在床上做的運動

1、肩胛骨做擠壓

躺著或是趴著都可以，手放在身體兩側，擠壓妳的肩胛骨，保持3秒鐘然後鬆開。這有助於改善妳的姿勢，舒緩肩頸的緊張。

2、合併腳跟運動

躺著或是趴著都可以。將腿伸直向上抬高5公分，然後合併妳的腳跟，再分開。這動作躺著做可以鍛鍊核心肌肉，趴著做可以鍛鍊臀部。

3、腿部畫圓運動

這動作主要是針對下腹部。躺在床上用手撐起背部，雙腳合併畫圓，腿越高越容易畫圓。試著畫出妳的名字。

4、捲起身體運動

讓自己躺下來，手向上伸超過頭部，接著慢慢地往前往腿部方向將身體捲起來，直到碰到腳部，然後再慢慢地退回來。

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