行為影響受孕時間？避免不健康習慣

導讀：有些婦女嘗試懷孕試了很長的時間，甚至是無法生育，這些都和她的生活習慣有關。有些不健康的行為，是會影響生育力的，像是抽菸、喝酒、體重過輕或超重，避免這些不健康的行為自然可以提高受孕機率。

一、影響受孕的不健康行為

1、抽菸及二手菸

根據研究，抽菸者需要較長的時間才能懷孕，而且還會造成卵子出現遺傳異常。抽菸會增加流產以及宮外孕的風險，因此妳和妳的伴侶最好都馬上戒菸。

2、過多的咖啡因

妳不需要停止妳每天早上的咖啡時光，但如果妳一天飲用超過200毫克的咖啡因，它會影響妳的生育。懷孕期間飲用過量則會增加早產、流產、脫水的風險。

戒菸可以提高生育力。

3、飲用酒精過量

當妳嘗試懷孕時，就應該避免飲用酒精，因為酒精過量(一天超過兩杯)會造成月經不順、缺乏排卵、異常雌激素和孕激素水平，導致很難受孕。

4、極端值的體重

如果妳的體重過輕或是超重，有可能會導致妳的經期不規則或是沒有經期。此外，肥胖還會增加妊娠併發症的危險，像是糖尿病、先兆子癇、出生缺陷。

5、忽視妳的牙齒

妳和妳的伴侶都應該要保持牙齒的健康，口腔衛生差會影響男性的精子，如果妳有牙齦疾病，會增加早產和低出生體重的風險。

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6、經常窩在沙發

妳老是找藉口不運動？根據研究，定期做適度的體力運動，像是快走、騎自行車、園藝，可以縮短嘗試懷孕的時間。

7、過度運動健身

適度的運動可以保持健康，但過度的運動則會干擾妳的月經週期。因此很多的運動員通常都是經期錯亂，很難生育。

8、高雙酚A含量

不要再使用塑料容器或是鋁罐了。這兩樣東西都含有雙酚A的化學物質，身體如果有高含量會影響到生育能力。

9、精神壓力太大

有證據表明，慢性或強烈的壓力會傷害生殖系統，而且，很難懷孕的人也會產生很大的壓力。尋找一些舒緩壓力的方式，像是瑜珈、針灸來放鬆自己。

10、含高汞的魚肉

有些魚類的汞含量比其他的魚類還多，像是鯖魚、槍魚、箭魚、鯊魚。血液中如果有高汞含量，會影響生育力。此外，也會影響懷孕中胎兒的大腦及神經。

二、自然提高生育力的方式

1、飲食健康均衡

妳必須開始滋養自己，才能滋養一個發育中的胎兒。良好的營養有益於受孕和懷孕，因此，攝取各種不同的營養物質，像是蛋白質、維生素、礦物質。

2、維持適當體種

體重太輕或太重對生育能力都不好，因此，維持一個適當的體重。健康的飲食加上適當的運動，可以讓妳身體健康，直到懷孕。

3、開始補充營養

開始攝取一些產前維生素，像是葉酸，它可以避免胎兒有神經管的缺陷，所以妳應該要補充適量的葉酸。

4、限制飲品用量

妳應該要開始限制自己咖啡因以及酒精的攝取量。飲用太多的咖啡因和酒精會影響生育，過量飲酒甚至會引起不排卵和閉經。

5、管理生活壓力

壓力會增加皮質醇的水平，影響生殖系統，因此妳必須管理妳的壓力。找一些可以舒緩壓力的方式，像是瑜珈、冥想。

6、立即戒掉菸癮

抽菸會增加流產和早產的風險，並且可能出現異位妊娠。根據調查，抽菸的婦女更年期會比一般婦女提早2年，因此這是一個戒菸的好理由。

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