導讀：生產過後，媽媽都容易有腰痛背痛的毛病，一部分是因為懷孕時脊椎需要支撐肚子重量，如果又是剖腹產，半身麻醉更容易會有腰痠腰痛的後遺症。另一個原因是抱小孩、做家務，這些都是造成腰痛背痛的原因。
一、不能舒緩腰痛的運動
1、站立摸腳趾頭
站立彎腰摸腳趾頭是很多人常做的動作，但這個動作會加重椎間盤和韌帶的壓力，並且過度拉伸腰部肌肉和肌腱。
2、避免仰臥起坐
很多人認為仰臥起坐可以加強核心或腹部的肌肉，但多數人做仰臥起坐時，都是使用到臀部的肌肉，並且施壓在椎間盤上。
3、躺著抬起雙腿
抬腿動作通常是用來鍛鍊核心或腹部的肌肉，但躺著抬起雙腿會加重背部的疼痛。一次最好只抬一隻腿，另一隻腿膝蓋彎曲。
二、可以舒緩腰痛的運動
1、局部仰臥起坐
躺在地上並彎曲膝蓋，雙手交叉在胸前或脖子後方。收緊腹部肌肉並提高頸部，呼氣，維持一秒鐘，然後慢慢躺下，重複8~12次。
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2、伸直腿筋腳筋
躺下來並彎曲一個膝蓋，另一隻腳向上膝蓋伸直，雙手拿一條毛巾抵住腳底，然後慢慢地往下拉，維持15~30秒，每隻腳做2~4次。
3、靠牆保持坐姿
將背部平貼在一面牆上，然後慢慢往下滑直到膝蓋微微彎曲，數到10，然後慢慢地回到原位，重複8~12次。
4、背部向後擴張
趴在地上，手掌以及手肘平貼在地板上，然後雙手向下推，讓肩膀開始遠離地板，如果可以，維持這個動作幾秒鐘。
5、跪著向後抬腿
跪在地板上，收緊腹部的肌肉，然後將一隻腿向後延伸抬起。保持臀部的水平，維持5秒鐘，然後換另一隻腿。重複8~12次，每次抬腿的時間盡量延長。
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6、膝蓋頂到胸部
躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。舉起一個膝蓋往胸部方向抬升，另一隻腳繼續平放在地上。讓背部壓在地板上，維持15~30秒，然後換一隻腳。
7、骨盆提升運動
躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。收緊腹部的肌肉，背部壓在地板上，將臀部和骨盆上下來回擺動。維持10秒鐘，重複8~12次。
8、背部拱橋動作
躺在地上，膝蓋彎曲，腳跟貼在地上。抬起臀部夾緊，維持肩膀、臀部、膝蓋在同一條直線上。維持6秒鐘，然後躺下休息10秒鐘，重複8~12次。
9、嘗試有氧運動
有氧運動可以增強妳的心肺和血管，並幫助妳減肥。散步、游泳、騎自行車都可以減輕背部疼痛。如果妳的背部受過傷，嘗試游泳。
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