導讀：由於新生兒的作息還沒穩定，所以新手媽媽在照顧上會比較疲累，平均2~3小時就要餵奶、換尿布，空檔時間還要做家務，以及集乳或是吃飯、洗澡等雜務，嚴重缺乏睡眠可說是每個新手媽媽都會有的健康問題。
一、可以快速恢復能量的食品
1、雞蛋營養好吃
雞蛋是一個快速簡單的方式，讓妳的早餐就含有蛋白質，一定要多吃蛋黃，不用擔心膽固醇，因為它不會提高妳血液中的膽固醇。
2、豆類以及豆莢
根據美國疾病控制中心，大約有9%的生產年齡婦女缺鐵，或是貧血。這可能會導致呆滯和疲勞。豆類和豆莢含有豐富的鐵、蛋白質、纖維，給妳穩定的能量。
3、全脂牛奶製品
不要使用無脂肪或低脂的牛奶產品，妳可以食用全脂牛奶和優格。對妳來說，任何天然的動物脂肪都是健康的，幫助恢復荷爾蒙，所以可以燃燒脂肪。
4、大量綠葉蔬菜
根據研究，缺乏葉酸可以導致抑鬱症，以及消耗能量。因此多食用一些綠葉的蔬菜，像是花椰菜、甘藍和菠菜，他們都含有豐富的葉酸和鐵。
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5、食用野生鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質，因此可以選擇食用鮭魚。脂肪和蛋白質幫助保持血糖穩定，容易滿足。選擇野生的鮭魚，它的不飽和脂肪酸比較高，毒素比較少。
6、食用五穀雜糧
食用五穀雜糧來取代精緻的白米，因為它們有纖維，讓妳飽足，有能量。全麥穀類早餐是很簡單快速的食物。
7、每天一點杏仁
杏仁是蛋白質和鐵的良好來源，可以抑制飢餓感，給妳能量。根據研究，每天吃一點杏仁可以減少腹部脂肪。
8、最天然的白水
當我們開始缺水，能量就會下降。要確定自己的水喝的夠不夠，可以從小便的顏色，以及是否至少3小時去一次廁所來判斷。
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二、一般新手媽媽常見的疲累
1、不斷哺育母乳
新生兒平均2~3小時就要喝一次奶，因此對新手媽媽來說，感覺就像是不斷的在哺育，沒有什麼休息時間。
2、睡眠無法充足
因為不斷的要餵奶、換尿布，加上其他雜七雜八的事務，新手媽媽幾乎能夠睡的時間很短，缺乏睡眠自然容易勞累。
3、擔心寶寶健康
由於還不熟悉如何照顧寶寶，對於孩子的很多行為都是慌亂和緊張，加上過度擔心寶寶的健康，心理壓力造成精神疲累。
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