孕婦運動好處多避免危險運動

16 1 月孕婦運動好處多避免危險運動

發表於 15:01時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：大家都知道運動的好處，所以懷孕的時候更應該要做運動來幫助維持體重，幫助睡眠。但是，並不是所有的運動孕婦都可以做，像是仰臥起坐、舉重等等，會傷害到肚子、背部、腰部的運動，應該全都要避免。

想要減去腹部脂肪，仰臥起坐是很好的減肥方式，但懷孕時就必須避免這個動作了。因為這動作會壓迫到肚子裡的胎兒，所以非常危險。

這是一個類似舉啞鈴的動作。懷孕時妳的腹部膨脹，會將額外的壓力施壓到下背部，因此做這個動作會讓妳的背部肌肉更緊張。

懷孕期間運動可以幫助維持體重。

不管什麼原因，在懷孕期間做背部平躺的姿勢就是不好，尤其是在懷孕3個月之後。因為這動作很容易引起仰臥高血壓綜合症，引發暈眩、低血壓症狀。

任何會傷害到肚子的運動在懷孕期間都不是一個好主意。如果妳在懷孕前會做高碰撞的運動，現在妳必須放棄它，因為它有可能會導致流產或傷到寶寶。

懷孕期間不適合處在高溫的環境下，尤其是在剛開始的4~6週，非常容易造成流產，而且還會影響寶寶神經管的發展，所以高溫瑜珈不適合懷孕時做。

身體在懷孕期間會釋放鬆弛素的荷爾蒙，主要的功能是為了讓身體準備生產。如果妳做類似深蹲和相撲式的動作，鬆弛素會引起傷害，像是腰酸。

在懷孕期間舉重其實不是一個完全不能做的運動，除非妳有併發症。但是可以舉多少的重量，可能就必須要詢問過醫生。

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