青少年的營養需求以及注意事項

09 1 月青少年的營養需求以及注意事項

發表於 16:04時間在健康飲食, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：青春期的孩子正值發育，平均來說，身高會成長20%，體重會增加50%，所以這時候的營養均衡非常重要。爸媽應該要多準備一些富含營養素的食物讓小孩吃，並且培養孩子運動的習慣，這樣才可以身體健康的成長。

10幾歲的身體正需要很大的熱量，平均來說，10多歲的男孩每天需要2800卡路里的熱量，女孩需要2200的卡路里，如果孩子很愛運動，卡路里需要多一點。

蛋白質可以使身體成長和維持肌肉強度，所以一定要攝取。平均來說青少年需要45~60g的蛋白質，可以從肉類和魚類來獲得。

青春期飲食均衡很重要。

身體的鐵如果不足就會引起貧血和疲勞，基本上，鐵負責供應氧給肌肉，以及大腦功能和發育中的免疫系統對抗疾病，綠葉蔬菜、全穀類、肉類都含有鐵。

如果缺鈣會導致骨骼脆弱以及日後的骨質疏鬆症，所以應該讓青少年每天攝取1200毫克的鈣。含鈣的食物有奶製品、穀類、綠葉蔬菜等。

維生素Ｃ可以提高身體的免疫力，所以青少年應該要多攝取，因為這時期的他們常需要應付很多的課業和壓力，因此提升免疫系統是重要的。

當能源消耗得比較高，但體力活動太少或沒有，很容易導致青少年體重過重及肥胖，肥胖很容易導致各種疾病，是可以致命的。

根據研究，現在的少女都很在意外表和體重，導致她們有可能危及生命，像神經性厭食症和暴食症，這兩種疾病都很危險。

垃圾食物的味道很誘人，所以青少年都很難抵擋。但是垃圾食物充滿了不健康的脂肪和其他有害成分，很容易引發肥胖及心臟相關疾病。

10幾歲的青少年不該參與或沉迷於酒精，因為它會影響大腦的功能，而且，這樣的習慣會影響青少年的心理和生理健康。

對於青少年發展，體力活動和健康的飲食一樣重要。妳的孩子每天都應該要運動至少60分鐘。缺乏鍛鍊會導致長期疾病和不健康的身體。

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