防止產後憂鬱症 飲食運動加休息

導讀：面對新生兒的頻繁餵食、更換尿布，大部分的產婦都沒辦法擁有充足的休息和睡眠，這時候很容易導致憂鬱症。憂鬱症的患者大多是情緒容易波動、沒有能量，甚至是不喜歡自己的寶寶，有些甚至會有傷害的行為。

一、產後憂鬱症常見症狀和跡象

1、情緒容易低落

產後憂鬱症的婦女很容易因為一點小錯就內疚、自責，還會容易難過、悲傷，經常悶悶不樂、愁眉不展，感覺不到快樂，笑不出來。

2、經常很難入睡

憂鬱症的患者因為精神壓力太大，大多會有睡眠問題，加上情緒影響，就算入睡時間也很短，很容易感覺精疲力竭。

產後憂鬱症患者會沒辦法喜歡自己的寶寶。

3、無法疼愛寶寶

產後憂鬱症最容易發現的症狀就是沒辦法疼愛自己的孩子，覺得自己的寶寶像個陌生人，甚至懷疑是不是自己生的。

4、容易亂發脾氣

產後憂鬱症很容易因為一點小事就脾氣暴躁、亂發脾氣，最常倒楣的就是伴侶、家人以及孩子，這時要小心患者有傷害傾向，傷了別人或自己。

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5、失去性慾能量

產後憂鬱症患者很容易沒有性慾，對任何事都提不起勁，沒有能量，所以也很容易夫妻感情生變，導致吵架或是離婚。

6、容易沒有食慾

由於情緒的影響，憂鬱症患者很容易沒有食慾，對於自己吃的東西完全不在意，有吃沒吃都可以，吃了也不知道自己在吃些什麼。

7、無法集中精神

產後憂鬱症患者大多沒辦法專注，甚至是記性變差，記不得自己剛做過什麼，曾經做過什麼，甚至覺得自己的生活不值得過。

二、如何簡單解決產後憂鬱症

1、堅持健康飲食

患者可能沒有食慾，但要嘗試進食一小部分，並且頻繁。選擇一些可以幫助心情以及碳水化合物的食物，像是香蕉、大米和麵包。巧克力也可以。

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2、運動以及健身

運動對妳的感覺影響很大。可以試著快走、伸展，或是帶著寶寶玩耍，這些都可以瞬間切換妳的心情，讓妳感覺愉快。

3、可向朋友傾訴

沒有什麼比跟知心朋友傾訴更好的了。試著將妳的煩惱、問題，告訴妳最好的朋友，讓她幫妳紓壓、解惑，妳會感覺好很多。

4、獲得充足休息

煩躁以及情緒波動通常很容易導致身體虛弱，以及睡眠不足。確保妳不會讓自己過度勞累，並且擁有充足的休息和睡眠。

5、保持積極思考

妳才剛擁有一個像天使般的小寶寶，即使她偶而會哭鬧，但看著她香甜的睡容，沒什麼比這更美好的了。所有的一切都很快就會過去了。

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