舒緩背部疼痛原因 婦女對症下藥

導讀：腰酸背痛是很多女性同胞的通病，太過勞累通常是主因，加上久坐久站、常抱小孩，或是穿高跟鞋。不過造成背痛的原因有太多種了，媽媽應該要先找出造成自己背痛的原因，解決問題才能舒緩自己的背痛。

一、造成女性背部疼痛的原因

1、使用智慧手機

這也就是所謂的「低頭族」，因為長時間使用智慧手機或是平板電腦，姿勢不正確導致背部和頸部疼痛，以及眼睛的疲勞。

2、辦公室的椅子

妳的背部疼痛有可能是因為停留在一個位置的時間太久造成的。無論是辦公室的椅子，或是家裡的沙發，一直做著會對妳的脊椎施壓，造成脊椎突出。

久坐很容易造成背部疼痛。

3、壓力以及抑鬱

不論是身體或是情緒上的原因，壓力和抑鬱已經被證實會加劇背部疼痛，有可能是因為生活方式，或是現實的壓力。

4、吸菸引起背痛

抽菸不僅只是傷害妳的心臟和肺部，事實上，抽菸會奪走身上所有細胞的氧，包含那些控制背部的細胞，根據研究，抽菸者比一般不抽菸的，背痛上兩倍。

5、穿不好的鞋子

高跟鞋會讓妳背痛是大家都知道的事，但其他狀態不好的鞋子也會讓妳的背痛，像是鞋底磨損，或是不合腳，這些都會造成妳的背痛和腳痛。

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6、睡不好的床墊

床墊不是只負責提供妳一個好的睡眠，它還會影響妳的背部，因為躺在床墊上的時候，如果背部沒有很好的支撐，就會造成妳的背部疼痛。

7、久坐缺乏運動

久坐會導致體重增加以及背部疼痛。運動可以提供給妳支撐背部的肌張力，加強背部肌肉可以減少脊椎的壓力，以及受傷的機會。

8、姿勢不良引起

不論是站或坐都應保持背部挺直，不能彎曲，如果坐時扶著頭，或是彎腰駝背，都只會增加背部的壓力，所以保持良好姿勢就可以改善背痛。

9、背包太過沉重

如果背著太過沉重的背包，或是使用單肩的背包，都容易造成脊椎的彎曲，增加額外的負荷，造成腰痛、背痛。

10、懷孕期間背痛

懷孕期間也會造成妳的背部容易疼痛，因為日漸隆起的肚子重量很容易增加脊椎的壓力，以及背部肌肉的緊繃。

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二、如何預防背部疼痛的方式

1、確保姿勢正確

任何時刻，站立或是坐著都應保持正確的姿勢，千萬不要無精打采，或是懶散、彎腰駝背，這樣才能避免增加背部的壓力。

2、提重物要蹲下

如果要提起重物的時候，一定要先蹲下彎曲妳的膝蓋再拿起重物，這樣的拿法會使用的是大腿的肌肉，而不是背部的肌肉

3、維持運動習慣

經常運動可以加強背部的肌肉強度，並且避免受傷，而且還可以增加妳的心肺功能，促進新陳代謝，避免生病。

4、飲食注重健康

吃一些健康的食物，含有豐富維生素和礦物質的食物，尤其是含有鈣的，這樣可以預防鈣質流失，強化骨骼。

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