兒童健康 可以喝水之外的飲料嗎？

導讀：媽媽最常給家中小孩喝的大多是白開水和果汁，大一點的還會提供牛奶，但天天只能喝沒味道的白開水，兒童哪裡受的了。除了白開水之外，還有哪些飲料可以給幼兒喝呢？市售飲料喝太多又會有什麼影響呢？

一、除了水之外兒童可以喝的飲料

1、清涼的椰子水

椰子水除了有甜甜的味道之外，還含有營養，所以非常適合小朋友。而且它還有鈣和維生素C，還可以防止脫水。

2、水果做成冰沙

水果還有維生素C，又有天然的糖分，所以小朋友都很愛喝。可以試著在飯後給孩子一杯冰沙來取代布丁當甜點，香蕉、奇異果、酪梨都是不錯的選擇。

市售飲料喝太多容易肥胖。

3、自製草莓牛奶

將半杯的草莓加入牛奶打成草莓牛奶，偶而給孩子不同於原味鮮奶的味覺饗宴，會讓他們更喜歡喝牛奶。

4、不加糖的果汁

如果要給孩子喝果汁，一定要確保是百分百的不加糖天然果汁。市面上販售的果汁大多有加糖，喝太多容易造成肥胖以及蛀牙。

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5、微酸的檸檬水

寶寶喝膩了白開水的無味？滴幾滴檸檬到開水裡，給他一個新的體驗。檸檬非常有助消化，而且可以幫助身體含水，又富維生素C，非常健康。

6、天然的蔬菜汁

蔬菜含有很多的營養，對小孩來說非常健康，尤其是如果小孩不喜歡吃蔬菜，不如將它製成蔬菜汁飲用，效果也很好。可以加入一些水果來調味，避掉青澀味。

7、自製熱巧克力

燒一杯熱牛奶，然後加入一兩塊優質的巧克力，這可以讓牛奶有個好喝的味道。不過最好等到孩子2歲多之後再給他巧克力，因為巧克力含有微量的咖啡因。

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二、孩子喝太多市售飲料的缺點

1、容易體重過重

大部分的飲料都還有糖，所以熱量很高，如果讓孩子喝太多的飲料，非常容易造成體重過重、肥胖，進而容易衍生疾病。

2、有可能睡不好

兒童愛喝的茶類飲料、綠茶、奶茶、紅茶都含有咖啡因，咖啡因如果攝取太多會造成心跳加速、耳鳴、睡不好的現象。

3、影響孩子身高

碳酸飲料中含有咖啡因和磷，會阻礙身體吸收鈣，所以成長中的兒童如果喝太多碳酸飲料，怕會長不高。

4、容易形成蛀牙

飲料中因為含有很多的糖，很容易造成細菌殘留在牙縫裡，加上飲料影響鈣的吸收，所以牙齒更脆弱，很容易形成蛀牙。

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