預防感冒 防止傳染及增加免疫力

導讀：秋冬是流感最盛行的季節，只要一不注意，就很容易感冒。感冒大多是病毒藉由飛沫或接觸來彼此傳染的，所以要預防感冒的第一步，就是先避免接觸到病菌，再來就是提升免疫力，讓身體健康不怕被傳染。

一、如何避免細菌到處傳染

1、咳嗽時要掩口

我們在咳嗽、打噴嚏時，很容易將細菌暴露在空氣中，然後藉由空氣中的顆粒來傳播，所以咳嗽、打噴嚏一定要遮住嘴巴。

 2、經常清洗雙手

洗手是避免傳播病菌的最好方式，尤其是在咳嗽、打噴嚏完之後。使用肥皂或洗手乳搓揉起泡，雙手搓洗20秒後再用溫水洗淨。

感冒大多是病毒藉由飛沫或接觸來彼此傳染的。

3、避免觸摸臉部

避免摸眼睛、鼻子、嘴巴。你的手上可能正攜帶著感冒病毒，然後又因觸摸臉部而傳染給其他人，所以最好不要摸臉，洗手是另一個預防方式。

４、留在家裡休息

流感的病菌可以有效傳染5~7天，所以如果妳到公眾場合，很容易透過飛沫或是接觸，而將病菌傳染給他人。如果妳一定要出門，請避免跟人接觸。

5、了解食品安全

有些病毒會透過食物來傳染，所以，如果妳生病的話，請別人幫妳料理晚餐，而且吃東西之前一定要洗手。

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6、全面清潔消毒

所有妳接觸過的東西，電話、門把、桌椅，最好都清潔消毒過，這樣可以避免將病菌傳播出去，傳染給別人。

二、如何提高妳的免疫系統

１、食用正確食物

不是我們吃的東西，就一定是正確的，有很多很誘人的食物，既不健康、熱量高，還會降低我們的免疫力。建議可以多吃維生素C和E、含鋅和硒的食物。

２、規律的做運動

經常運動可以減少病假的次數，所以每週五天，每次做45分鐘到1小時的運動，可以幫助妳增加免疫力。

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３、有充足的睡眠

深度睡眠可以刺激和激勵免疫系統，而睡眠不足則有相反的效果。每個人需要的睡眠長度不一樣，一般來說，成人需要的睡眠時間是7~8小時。

４、管理情緒壓力

一個人如果長期受到工作、感情、家庭帶來的壓力影響，很容易健康出問題，導致心臟疾病、癌症、肥胖和其他疾病發生。。

5、戒掉抽菸習慣

根據實驗，戒菸的人在免疫系統的測量上，都比持續抽菸的人好。而且抽菸很容易導致其他疾病發生，像是肺癌，因此應該要戒掉。

6、飲酒記得適量

慢性酗酒是被當成精神疾病的，而且還會造成免疫系統有缺陷，感染到細菌性肺炎、肺結核和其他傳染病。

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