建立孩子健康飲食 也可以便宜又健康

導讀：小孩的健康是媽媽的責任，因為家裡的飲食大多是媽媽準備的，媽媽準備什麼，孩子就吃什麼。但孩子就是挑食要怎麼辦？在這裡我們要教妳，如何建立孩子健康飲食的方法，以及有哪些食物便宜又健康唷！

一、如何讓孩子健康飲食的方法

1、陪孩子一起吃

陪孩子一起吃飯是很重要的一個方法，藉由吃飯過程和孩子互動聊天，還可藉機傳輸孩子飲食健康的概念，培養親子親密的關係。

2、提供多種食物

不要只提供一種健康食物給孩子選擇，根據研究，如果提供多一點的選擇給孩子，他會比較容易接受不喜歡的食物。

孩子挑食很容易營養不均衡影響發育。

3、提供健康點心

如果孩子餓了，在兩餐之間可以提供一些健康的點心讓孩子充飢，既可以滿足孩子的肚子，也不怕他吃的不健康。

4、吃飯不看電視

用餐時看電視很容易讓大家分心，也會剝奪親子間互動的機會，所以吃飯的時候記得千萬不要看電視，好好跟家人聊天。

5、堅持不要放棄

如果孩子真的一直不接受吃健康的食物，媽媽千萬不要放棄，要繼續堅持，因為孩子的健康最重要，可以試著改變食物的外觀和味道，慢慢導入飲食中。

延伸閱讀：寶寶健腦食物提升智力好處多

二、便宜又健康的食物

1、好吃的甜地瓜

地瓜含有豐富的營養素，其中的維生素B6可以維持血管的彈性、血液的流通，β胡蘿蔔素，維生素C和維生素E可以讓妳美麗。

2、綠葉類的菠菜

綠葉類的菠菜價格很低廉，又是鐵的良好來源，被稱為營養的超級巨星，含有維生素A，C，K和葉酸和錳，對心血管的健康很好。

3、多營養的蘋果

蘋果的好處很多，它的水溶性纖維可降低腸道功能紊亂，並可能避免某些類型的癌症。它們還含有維生素C，維生素A和少量的磷，鐵和鈣。。

4、原味的優酪乳

優酪乳有鉀、磷、碘、鋅、核黃素和泛酸，還含有豐富的鈣，它有助於氨基酸燃燒脂肪所以有利於減肥。益生菌有助於調節消化，增強免疫系統。

5、超營養的糙米

糙米可以減少癌症、關節炎和心臟疾病的風險，因為它含有豐富的硒。它還含有豐富的抗氧化劑、錳、鋅、鎂、銅、硫胺素。

延伸閱讀：小孩長高食物七大飲食關鍵

6、好用的花生醬

花生醬是一種高能量食品，減肥者最好的朋友，它也充滿了營養，含有強大的抗氧化維他命E，建立骨骼的鎂，強健肌肉的鉀和提高免疫力的維生素B6。

7、早餐的燕麥片

燕麥片常被拿來當早餐吃，它可以降低低密度脂蛋白膽固醇和壞膽固醇，有助於維持健康的血糖平衡。還可以防止心臟衰竭，並增強對疾病的免疫力。

8、雞蛋的蛋白質

雞蛋含有優質蛋白質和所有的9種必需氨基酸。它們還含有維生素B12，核黃素和磷，有助於調節大腦，神經系統和心血管系統。

9、含鈣多的牛奶

牛奶是鈣的重要來源，是健康的骨骼和堅固牙齒不可少的，它具有降低血壓和減少中風的危險性，溫牛奶還可以放鬆緊張的肌肉，舒緩疲憊的神經減輕壓力。

10、便宜的黃香蕉

香蕉可以對抗抑鬱症、減輕宿醉、緩解孕吐、強化血液，防止肌肉痙攣、腎臟癌、糖尿病、骨質疏鬆症和失明許多好處。

延伸閱讀：寶寶食物過敏問題階段性改善關鍵

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。

圖片來源：http://goo.gl/LX6q9W