產後憂鬱症跡象 媽媽飲食不可忽視

導讀：媽媽在生產之後，常常在照顧新生兒時面臨許多問題，睡眠不足、緊張忙碌、母奶夠不夠，這些都很容易不小心演變成產後憂鬱症。但是產後憂鬱症其實是有跡可循的，如果趁早發現接受輔導治療，還是可以痊癒的。

一、了解產後憂鬱症的跡象

1、持續情緒低落

情緒低落在分娩和生產的最初幾天，是很正常的，但產後憂鬱的媽媽在過了一兩個星期之後，還是會繼續情緒低落，

2、冷漠失去興趣

有產後憂鬱症的話會對很多事情沒有興趣，對身邊的人事物默不關心，甚至不想花時間跟自己的寶寶相處。

產後憂鬱症患者常會有莫名的情緒低落。

3、睡眠發生問題

如果寶寶常常不睡覺或是常常醒來，這些會讓產後憂鬱更加惡化，你可能會晚上很難入睡，或是晚上常常醒來。

4、過度缺乏自信

產後憂鬱會讓你非常焦慮，即使寶寶很開心或是發育的很好，患者會質疑自己做的不好，很多事情都是自己的錯。

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5、開始沒有食慾

對食物失去興趣沒有食慾可說是產後憂鬱的指標，如果這樣的話，可以試著讓自己舒服的進食，試著感覺好一點。

6、產生可怕想法

大約有一半的產後憂鬱婦女會傷害自己的寶寶，這會讓患者感受到不可置信的恐懼和孤立，也有患者會傷害自己。

二、調節產後憂鬱症的食物

1、海魚的脂肪酸

根據研究，住海邊的人都比較快樂，因為他們生活中常吃魚。海魚中的Omega-3脂肪酸和抗憂鬱藥中的碳酸鋰有類似的作用。

2、全麥做的麵包

麻省理工學院的研究人員表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把麵包、點心當成抗憂鬱劑是科學合理的。

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3、低脂牛奶不錯

根據研究，婦女連續吃1000毫克的鈣片三個月，四分之三的人都覺得變得容易感到快樂，而低脂牛奶剛好是鈣的最好來源。

4、特定種類水果

香蕉含有一種生物鹼的物質，可以振奮人的精神和信心。櫻桃中有花青素，可以製造快樂。葡萄柚中有高量維他命C，而維他命C可以抗壓。

5、富含硒的雞肉

英國心理學家測試人吃完100微克硒的反應，測試者普遍都覺得心情變好，而雞肉中就含有大量的硒。

6、會殺菌的大蒜

德國針對大蒜做研究，焦慮症患者吃了大蒜做的藥劑之後，感覺不那麼疲累和焦躁，也比較不容易生氣。

7、高營養的南瓜

南瓜中的維他命B6和鐵可以將身體的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是大腦養分的唯一來源。

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