適合孕婦食用八種營養小點心

01 10 月適合孕婦食用八種營養小點心

發表於 11:04時間在孕婦須知發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕時，女性的胃口會變得比以往還要大。不過，過量的飲食會對自己與腹中胎兒產生負擔。因此，有點餓卻不想吃太多的時候，請參考以下十種食物，讓孕婦們在擁有飽足感之餘，又能補充到最適合的營養喔！

大部分的女性忽略人體需要纖維質，而懷孕中的女性需要更多！蘋果提供豐富的維他命與纖維，而高鈣低脂的起司，富含孕婦最需要的鈣，能增強胎兒的骨骼發育。

注意事項：一盎司切達起司有200克的鈣。一天吃一到兩片便足夠，蘋果切丁後混著起司切丁拌著吃，是纖維與鈣質兼具的混搭好食物喔！

根據醫學研究顯示，孕婦一天所需維他命D比普通人還多。雞蛋是少數能提供維他命D的食品，且蛋中含有的膽鹼能幫助胎兒腦部發育，避免先天缺陷。

孕媽咪少量多餐，不要餓到，那能吃些什麼營養又健康？

半碗核桃、半碗無糖椰子片、半碗芒果果乾以及半碗的腰果，這些果腹食物不僅美味還富含鈣、維他命D、礦物質鎂，能幫助胎兒牙齒發育，具有高營養價值！

有著酸味的優酪乳最能引起嘴饞了。優酪乳有豐富的鈣質，益生菌能幫助排解便秘，還可以緩解孕吐症狀，非常適合孕婦。

溫馨提醒：市售優酪乳可能為了增添風味會加糖，記得選購無糖減輕身體負擔。

小包裝的蘇打餅乾，可以臨時充飢與控制食量。蘇打餅乾中的鹼性成分能中和胃酸，還能補充粗纖維。但一定要看清成分，選擇較清淡的蘇打餅乾喔！

孕期的女性較容易脫水，脫水症狀不僅僅讓噁心感加劇，還有可能導致宮縮早產！除了喝水，還可以多吃水果補充水分。自製西瓜汁時，還能擠一些新鮮萊姆汁，酸酸的萊姆汁除了讓酸甜味道中和，喝起來更順口外，還有舒緩孕吐的功效喔！

想吃點小東西果腹時，茶葉蛋是外食族孕婦的最佳選擇。一顆茶葉蛋熱量不高，適量攝取蛋白質又能增加飽足感。

寒天蒟蒻都是低卡零熱量的好點心。不僅好吃，還增加飽足感。其中蒟蒻含有膳食纖維有助腸胃消化，但在選擇上要避免添加太多人工香精的產品。

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