導讀：女性在懷孕之後，晚上經常會睡不著或是睡不好，多半甚至於十二點之後才會入睡。雖然孕咪偶爾也感到無奈，但是熬夜對身體有相當程度的危害，該怎麼緩解熬夜之後所產生的影響呢？一塊兒來了解相關內容吧！
一、熬夜波及胎兒發育脾氣
1、母體胎兒血虛
夜晚11點至3點為肝膽造血階段，且懷孕原本即是ㄧ個相當耗損血氣的歷程，因此若是有熬夜狀況，特別是造血時期不睡覺者，易會有血虧現象，所以孕婦若是熬夜，通常氣色皆不甚好。
2、小孩發展較慢
若是長此以往，而且營養也不夠均衡，很可能會對胎寶寶的生長發育有影響，對於未來寶寶的發展也會有影響，像是說身高較矮小或是體重較輕等等。
3、寶寶容易吵鬧
胎兒很不喜愛熬夜，若孕媽咪常熬夜，可能會讓預產期延遲，加重孕婦的生理與心理的負荷，甚至還會影響到寶寶的生理時鐘，對於未來寶寶出生後，養成良好的睡眠習慣有不良影響。
溫馨提醒：一般熬夜孕婦所生出來的小孩，還可能有躁動焦慮、愛發脾氣、容易哭鬧等性格特徵。
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二、孕媽咪優良睡眠時間
1、最少要八小時
孕期階段為了要讓腹中胎兒有良好的生長環境，務必要維持足夠的睡眠時間，就算準媽媽晚上睡不著造成熬夜問題，那麼也要盡可能於白天睡足時間，而且孕婦的睡覺時間應較正常人再多一點。
2、留意睡姿狀態
在懷孕前期，孕婦的身體變化尚不多，此時寶寶於子宮裡發育仍處於母體盆腔裡面，即便外力直接壓迫也不會太重，不用太要求孕媽咪的睡覺姿態，能隨性挑選舒適的體位，像是仰睡、側睡皆可。
3、午休約一小時
睡午覺的時間長短因人也因時而異，半個鐘頭至一個鐘頭，甚至是時間再多一些也無妨，但是記得要以休息品質好為主，別真的睡太飽而影響到夜晚正常的睡眠時間。
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三、孕媽咪熬夜飲食調理
1、魚類豆類補腦
孕婦若是熬夜一定要留心飲食內容。即便比較晚睡，不過依然要按時進食，且要保持餐點的營養多元。像是魚類與豆類食材，均有補腦與健腦作用，可以加進料理中。
2、飲品去火滋補
熬夜時要留意補水問題，能飲用枸杞紅棗茶或者菊花茶，無但補身且又有去火的功用。妥善吃點滋補性的藥品其實也會有頗佳的養生效果。
3、補維他命B群
若是孕婦有要熬夜狀況，務必要多吃含有維他命B群的食材，其不但參與新陳代謝作用，更有提供能量的能力，保護神經組織細胞，對於神經安定與舒緩焦躁緊繃的情形也有幫助。
溫馨提醒：另外，像是深綠色葉菜類與豆類植物，均含有葉酸，可以協助細胞進行修補，防止感染與貧血；而肝臟、魚類、全穀類、蔬果等中所含有的維他命B6與B3，能維護皮膚健康、緩速老化。
溫馨提示：若是與記憶力以及專注力相關的維他命B12，於紅肉、奶類中均能吃得到。
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