小孩長不高？飲食睡眠方法很重要

15 7 月小孩長不高？飲食睡眠方法很重要

發表於 09:08時間在育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：父母都希望自己的小孩可以長的高又壯，所以為了讓他們長高要吃什麼有什麼，但真的什麼東西都可以吃嗎？不需要忌口嗎？其實要讓小孩長高又健康是需要注意飲食的，並注重睡眠這樣才可以有個高個的小孩。

油炸食品、罐頭類、醃製食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟食物、奶油製品、泡麵、燒烤類和蜜餞等食物，這些食品容易致癌，長期食用會造成小孩營養不良不利發育。

正在成長的小孩千萬不能挑食，因為小孩在生長過程中需要各種營養素的協助，挑食容易造成營養不良，所以媽媽要注意給小孩均衡的飲食，讓三餐營養均衡、多樣化。

溫馨提醒：營養物質的需求增加，除了熱量和蛋白質要充足外，對於含有維生素A、C、D及鈣、鋅等對促進發育有幫助的食物要多攝取，青春期的青少年對鋅的需要尤其重要。

充足的睡眠及拒絕垃圾食物，是長高不二法門。

很多小朋友都喜歡吃甜食，糖果餅乾是每個小孩童年時期最愛的食物，但是糖果是沒有營養的熱量。吃多會影響的鈣質吸收及體內脂肪消耗，擾亂消化系統。且會讓小孩沒有食慾。

吃飯時喝水是個很不好的習慣，很多小孩喜歡吃飯喝水，因為他們不喜歡咀嚼食物。飯時喝水容易導致食物消化不良容易增加小孩的飽足感，這樣小孩會吃的不多，想長高都難。

鹽分高的食物維生素含量很低，對胃腸黏膜刺激性比較大不利於小孩的生長。而且經常食用鹽分高的食物，容易導致小孩口腔內細菌的滋生，所以成長中的小孩還是少吃鹽吧。

愛喝碳酸飲料的小孩往往缺鈣，碳酸飲料影響人體對鈣離子的吸收，所以長期飲用會造成小孩缺鈣。對正在成長發育期的少年兒童來說，最好不要喝碳酸飲料，多喝些果汁比較好。

充分的休息可使全身的肌肉獲得足夠的養分，相對的也會促進骨骼的成長。培養良好的生活習慣作息定時、飲食有節、不熬夜、不吸煙等，良好的生活習慣也會促進骨骼的發育。

運動可以促進血液的循環加速骨骼和肌肉的成長。足夠的運動可以刺激骨骼細胞的增殖，還可刺激腦下垂體分泌生長激素。常見愛運動的小孩，身材一般都會比同年紀的人高。

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