緩解準媽媽水腫 控制水分多散步

導讀：女性在懷孕期間，腿部腫脹也是相當惱人的問題，除了感到不舒服之外，也會影響到視覺感受。通常有肌肉或皮膚等組織產生體積增大的狀況，都是由於懷胎時身體內分泌的關係，當然此現象在分娩後會慢慢改善。

一、孕婦水腫發生原因說明

1、呈現狀態解說

女性懷胎期間，很多孕婦會有下半身腫大狀況，且還會有皮膚緊繃與微光亮現象，彈性也會下降，用手按壓腳踝內或脛骨前有部分凹陷情形，此是由於荷爾蒙的變化致使身體水分與鹽分的滯留。

2、骨盆腔受壓力

此外，妊娠時期體積變大的子宮，會壓迫骨盆腔與下腔脈動，使血液回流受阻，讓靜脈壓力尤其是下肢的靜脈壓力變高。通常以腳部以及小腿為主，站立時間較長的準媽咪狀會更顯著。

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二、可利用飲食運動控制

孕婦水腫的狀況，可藉由飲食運動改善。

1、多補充高蛋白

有懷孕水腫狀況的女性，尤其是因為營養不足而引發問題的孕婦，建議每日皆應攝入優良的蛋白質，像是肉品、海鮮類、蛋類、奶品類及豆製品等等。

2、充足蔬果內容

懷孕女性不要忘了吃蔬菜與水果。因為蔬果裡面含有許多身體必備的維生素以及微量元素，能夠提升機體免疫力，使新陳代謝加快，更有解毒利尿等功效。

3、好消化不脹氣

舉例來說，油炸的糯米糕、薯條、洋蔥或花生土豆等，盡量少吃或者不吃較佳，以防出現腹部脹痛狀況，導致血液循環回流不順暢，反而讓水腫問題更嚴重。

4、管控水分鹽分

若是水腫狀況較嚴重的女性，要注意水分的攝取。於水腫時要以清淡的食物為主，別吃太鹹的食品，以避免水腫問題加重。

5、固定散步活動

散步是孕婦最適合的運動，特別是懷孕後期，如此不但能預防與紓解孕期水腫，對於分娩過程也相當有幫助。準媽媽在散步時，肌肉的收縮能夠使靜脈血液循環回到心臟，所以對浮腫狀況有預防。

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6、臺階上下動作

準媽媽可運用臺階以兩腳上下擺動方式，能訓練腿部肌肉，進而有效防止浮腫。此外，孕婦的腹部因為變大，相當容易失去平衡，因此運動時務必要扶著較為堅硬與固定的物品，才不會發生危險。

7、坐姿把腳抬高

為了要讓腿部所堆積的靜脈血液可以循環到心臟，所以坐於椅子上時，可以將腳放置於小凳子或小檯子上面，把腳墊高為主要重點。

8、睡覺採左側睡

孕婦盡量以左邊位置側臥。往左邊側睡不但對胎寶寶有好處，也能舒緩水腫問題甚至消退。準媽媽應該要留心休息時間。

9、輕柔按摩方式

經由按摩可以促使血液循環，對於浮腫的防止以及緩解相當有作用。記得按摩時要自小腿位置慢慢往上，如此才能幫助血液回到心臟。

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本文部分文字摘自What to Expect網站http://goo.gl/YrCZYd

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