孕婦害怕用力排便？改善便秘問題

導讀：便秘是懷孕時常見的問題，不只會導致腹部脹痛等不舒適，還可能會有痔瘡困擾發生，對於生活品質有極大影響，狀況嚴重者，也會傷害胎兒，甚至引發早產現象！因此絕不可忽視準媽媽便秘，要及早防範與處理。

一、懷孕時加重解便不順

1、受荷爾蒙影響

大約有50％左右的準媽媽有便秘的煩惱，特別是懷孕中後期的比例趨增。主因在於腸胃蠕動受到黃體素、荷爾蒙等分泌提升的影響，致使腸胃蠕動緩慢或彈性張力變弱。

2、食物輸送變慢

腹中的食物運送速度較未懷孕前慢了約30％，造成腸胃排空時間拉長，大腸對水的吸收增加，導致糞便轉硬，較難順利排泄，所以容易發生便秘問題。

3、血液循環不順

另外，孕婦可能會因為孕吐或挑嘴，又加以腹部逐漸隆起、子宮壓迫，讓下肢血液循環回流更不佳、骨盆底群肌鬆弛、運動量變少等等原因，所以造成便秘情形。

4、飲食改變精緻

近幾年以來，由於飲食慢慢轉為西化、精緻化，攝取纖維素份量相對變少；偶爾因工作需要長時間久坐，加上水份補充不夠，生活壓力增加，所以腸胃道的蠕動也愈來愈不好。

便秘是懷孕時期常見的問題。

5、惡性習慣輪迴

長期便秘還可能演變為痔瘡或長時間肚子脹痛與導致許多不適，包含胃口變差，其更會因飲食失衡而致使惡性循環的長期便秘。

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二、準媽咪便秘風險說明

1、便秘併發情形

孕婦若有便秘的問題，輕微可能造成懷孕時不適，嚴重則可能致使腹部脹痛。曾有個案因嚴重便秘而阻塞腸道，最後還要手術治療，不僅變成孕期的恐怖合併症狀，而且也會影響腹中孩子的安危。

2、嚴重腹壓肛裂

長時間便秘最多見的合併症非痔瘡莫屬。因為腹壓增高，又有子宮變大壓迫骨盆，與血液流量增加造成血管彈性張力增加，於是痔瘡便在懷孕的中、晚期慢慢明顯，偶爾還會有肛裂或血便狀況。

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三、如何讓孕媽咪解便更順暢？ 

1、攝取高纖食材

包含深綠蔬菜與高纖的蔬果等，皆能幫助胃腸蠕動。此外，像是香蕉、蜂蜜和脂肪酸含量豐富的各種豆類果仁等，也都可以協助防範便秘問題。

溫馨解說：攝取纖維量不宜太多，否則易有腸脹氣、多次解便等不適。茶類、咖啡與部份甜品，也會影響胃腸蠕動、變慢，因此孕婦盡量少攝取為佳，也不要食用太精緻化的食品。

2、添補充足水分

水分缺乏也為硬便或無法順暢排便的主因之一，所以務必隨時補充足量的水。孕婦每天應該最少攝取八大杯的水，如此得到嚴重便秘的比例較低。

3、可添加益生菌

部分乳酸菌或益生菌的營養成分，也能夠有矯正便秘的功效。可使用簡便辦法，像是吃優格或喝優酪乳來紓解便秘的困擾。

4、定時排便習性

孕婦要練習每天固定時間排便；另外，在解便時時別蹲著或坐下太久，也不要用力過度，以免發生危險。

5、辣燥食物少吃

孕婦的體質本來就較為偏向燥熱，若再吃上辛辣或刺激的食材，不但會加重懷孕時的便秘問題，更會引起痔瘡病症。

6、適量運動習慣

像是散步或簡易伸展操等，不但可改善血液循環、助於消化，更有利解便順暢。另外，於睡覺時可將兩腿略微抬高，且適當按摩腿部與足部，加強局部血液循環，讓肌肉得到休息與緩解並能防抽筋。

7、保持愉悅心緒

性格或心情較為憂慮、急燥的準媽媽，其便秘的情形也比較多或較嚴重，由於情緒不穩會讓胃酸分泌劑量降低，致使腸胃的蠕動減慢，所以要盡量保持輕鬆的情緒。

8、協同醫師診治

假若上述各種方式仍沒法使便秘問題得到改善，即求助醫生衡量利用軟便藥品，可千萬別自行服用腹瀉藥物或浣腸，以防引發子宮收縮，甚至有流產、早產或早期破水等危險發生。

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