懷孕後期睡眠 安穩原則方法

導讀：女性在懷孕以後，生理會出現許多意想不到的變化，心理也會有微妙的改變，特別是在晚期階段，睡眠品質更是首當其衝，直接大受影響。究竟要如何才能盡量睡得香甜呢？小編提供一些方式，一塊兒來看看吧！

一、睡眠對於孕婦重要性

1、就寢時間長度

孕婦要擁有良好的睡眠品質，這是眾所皆知的，所以建議懷孕女性，每天晚上11點前上床，能至少睡滿八個小時為佳；特別是晚上11點到翌日清晨3點此段時間裡，務必要保證最好的睡眠質量。

2、規律作息睡眠

孕婦要盡量於晚上同一個時間睡覺，於早上同一個時間起床，如此以一來才能建立具有規範的睡眠習性，雖然有一定的難度，但是依然要盡力做到，讓母體本身與胎兒都有健康安全的生長過程。

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孕婦可以試著在懷孕後期提升睡眠品質。

二、影響準媽媽失眠原因

1、胎兒動作造成

懷孕6個月以後，腹部隆起愈來愈大，想翻身或動身都不容易，而且仰臥睡姿又要避免，腰痠背痛症狀通通出現，甚至腿部還會抽筋，而胎寶寶的活動更會使準媽咪心情起伏不定，盡而影響睡眠。

2、母體身體情況

鉀若懷孕期間一直有持續失眠狀況，就要自許多方面尋找正確因素，可以從孕婦本身身體方面的情形觀察，而且務必要盡早到醫院讓醫師診治，以防延遲耽誤病情。

3、孕婦心理導致

多了新生命的家庭，難免需要多做思考，也就多一些壓力，這可經由解決非必要的困擾與顧慮方法，以維持愉快的情緒，像是聆聽輕鬆舒服的樂曲，觀賞有趣精彩的影片等等皆可。

溫馨提醒：萬一情況已經到了類似憂鬱症的狀態，就要請心理醫生協助，運用心理治療解決問題。

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三、準媽咪睡覺注意事項

1、睡姿正確說明

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

2、優良舒適臥具

太過柔軟的床墊對孕婦來說並不適宜，因為比較沒有支撐力，容易造持危險；較堅硬的床架與睡墊，然後再鋪上厚的棉墊較好。另外，枕頭軟硬度與高低也要注意選擇。

3、室內環境溫度

原則上，室內空間的溫度保持在23至25度為佳，濕度也維持在40至60%較妥當，還可搭配運用空氣淨化設備，對室內環境經常性的進行空氣凈化與消毒。

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四、臨睡前注意事項必知

1、睡前少補水分

大多數的孕婦都會有頻尿問題，越到後期就越明顯也越嚴重，必定會影響睡眠品質，所以就寢前別喝太多的湯湯水水。

溫馨提醒：若習慣睡前喝牛奶，可以提前一小時飲用完畢。

2、做些伸展運動

睡覺以前可以做一些簡單的伸展運動，除了能夠緩解一些失眠情況，還可以幫助孕婦生產時的肌耐力，但記得不要做太激烈的運動。

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