懷孕時期失眠 改善原則方法

導讀：懷孕時期身體會產生許多變化，然而，對於孕婦來說，睡眠問題更是一大煩憂。究竟是什麼原因導致失眠呢？又有什麼方式可以改善失眠或者睡不好的問題呢？以下為小編所提供的資訊，一起來深入閱讀了解吧！

一、孕媽咪失眠原因說明

1、生理產生變化

身體在懷孕時，賀爾蒙與身形的變化相當迅速，此種轉變的影響層面相當廣闊，失眠問題也會因此而發生。另外，此部分的改變是人本身較無法控制的區塊，需要透過其他飲食調理等方面來控制。

2、心態轉變因素

腹中孕育著新生命，心理層面上的責任感與壓力相對較重，若孕媽咪時常操心關於未來的事情，或者煩惱太多沒必要的困擾，也會容易有睡不好等睡眠問題發生。

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懷孕時期失眠是常見的問題。

二、攝取助於睡眠之飲食

1、飲用溫熱牛奶

牛奶裡頭含有特別胺基酸，可以使腦中助眠化學物質成分的濃度增加，讓人有想睡覺甚至是催眠的感覺，所以孕婦可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶。

2、麵包澱粉糖類

平時可以準備一些小麵包、吐司等等屬於高糖分的食品，也能幫助改善睡眠問題。但是要特別注意的是，澱粉與糖類的食品，較不適合經常有胃痛毛病或消化不良情況的人食用。

3、健康營養餅乾

假若孕媽咪大部分是因為惡夢或頭痛而失眠，或者是睡醒時經常滿身是汗，多半是由於血糖太低，特別是孕婦的腹部裡頭，尚有另一個新孕育中的新生命，所以需要攝取更多養分。

溫馨解說：孕媽咪能於入睡前補充蛋類、營養小餅乾、巧克力等等食物，能夠維持助血糖濃度即可。 延伸閱讀：孕婦失眠怎辦？專家教妳改善

三、睡前一小時用溫水澡

1、緩解肌肉緊繃

睡前洗溫水澡，不但能夠使身體暖和、血液循環提升、使肌肉緊張獲得放鬆、緩和緊繃神經，又可以紓解疲勞，一旦生理與心理得到抒壓，就能夠誘發睡意產生。

2、適當溫度時間

值得一提的是，孕媽咪切勿泡澡，而且使用的水溫也不宜太高，另外沖洗時間大約在15至20分鐘以內即可，只要感到通體舒暢就可以幫助入眠。

3、睡前一小時洗

小編在此特別提醒孕媽咪，由於洗完澡後將有段時間體溫較高，所以會至使入睡困難，故要於睡前一小時沐浴才有緩衝時間，也才得以有好的睡眠品質。

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四、調整改善之臥室環境

1、避免使用電器

孕婦在入睡已前，盡量降低視覺與聽覺刺激，如此能有助於睡眠。因此，舉凡臥室電燈、電視、個人手機等等，要減少使用時間與次數；或者臥房可加裝遮陽隔音等設備，讓空間是輕鬆溫馨的即可。

本文部分文字摘自Kids Health網站http://goo.gl/dyKRE、Baby Center網站http://goo.gl/byjCS8

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