懷孕補充四大食物胎兒聰明健康

07 5 月懷孕補充四大食物胎兒聰明健康

發表於 12:08時間在健康飲食, 孕婦須知, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：想要孩子一出生就具有優勢條件，除了遺傳基因的基礎外，還要依靠全面性的營養補給。特別是孩子的智商能力，準媽媽可以在懷孕時將寶寶所需要的養分補足，可以幫助並提高生長發育的速度喔！一起來看吧！

有益智果及記憶果美稱的就屬蘋果了。它除了有脂質、碳水化合物、多樣維生素以外，還有鋅等微量元素，而且含纖維量很高，能夠利於腦中皮層邊緣部的海馬區塊生長，並且對於後天記性有幫助。

溫馨提醒：準媽媽一天吃一至兩顆蘋果就能滿足鋅的需求量了。

除了蘋果以外，含有較高的鋅類食物還有香蕉、洋蔥、蘑菇與各種堅果類食品，孕婦可以依照個人需求以及喜好而食用適當分量。

孕婦吃對食物有助於胎兒生長發育。

胎兒生長發育及神經系統所必要的物質包含豐富的氨基酸、卵磷脂、鈣、鉀、鋅、鎂等微量元素，而魚類體內皆有。

孕婦多吃魚隻，對於寶寶的大腦神經系統與組織都相當有幫助，當然小孩也會特別聰穎。深海魚會淡水魚都有這些優勢，所以無須只挑特定幾種魚類食用。

溫馨提醒：鮭魚、鮪魚、三槍魚、鱈魚、鰻魚等等，都是不錯的選擇。

大腦及視網膜組織裡，存在了大量的DHA，也是構成大腦脂蛋白的重要成分，對於小孩的智商及視力成長都有關鍵性。假若缺乏會造成一連串的病症，例如：發育遲緩、皮膚狀況異常、智能障礙等等。

DHA除了影響智商高低與腦部成長之外，DHA有較高含量的人，抗壓性及心理承受度也比較好。海洋中的魚類存在許多DHA，尤其是眼窩脂肪以及魚油。另外，核桃油、亞麻油中也可製造出營養的DHA。

核桃裡有相當豐富的維他命E，可以讓皮膚細胞不會受到自由基的氧化傷害，屬於相當好的抗老食材，所以才會有長壽果或萬歲子之美稱。

核桃除了抗老化，也可以開為與通潤血液，其中的微量元素，例如：鋅、錳、鉻等都是人體不可或的營養成分，尤其是磷脂更有保健腦部神經的功效。

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