懷孕期適度運動幫助生產更順利

06 5 月懷孕期適度運動幫助生產更順利

發表於 22:20時間在孕婦須知, 生活保健, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕的每階段總有許多身體的不舒適，在孕期後段快要解脫之時，更是擔心產程會不會出甚麼問題？很多問題的根本是可以從適度運動來解決的，過程中到底有甚麼幫助呢？要甚麼是要注意的？在這整理給大家。

運動會讓媽媽的全身血液循環變的更好，有效幫助營養素吸收，增強肌肉強度，自然分娩或剖腹產的傷口修復，都能透過適度的運動促進產程順利。

在孕程難免會讓媽媽們感覺疲倦，特別是越到後期，隨著肚子越來越大，造成媽媽們身心負擔的情況也會越來越嚴重，適度運動能幫助緩解不適情形喔。

懷孕可以做些輕鬆適當運動，反而會使生產更順利！

孕婦不同孕期有很多不同的相關的注意事項，無論是腸胃的不適、身體不適應，或者像很常見的失眠等狀況，皆能透過適度運動的方式來幫忙緩解相關症狀。

隨著寶寶的成長，每個過程都會從母體得到相關養份，特別是需要大量的鈣質吸收；正因為這樣，媽媽常會有牙齒鬆動，掉頭髮的情形發生，所以要補充鈣質。

懷孕初期的運動，必要經過醫師評估，前三個月是屬比較胎氣不穩定的階段，須注意最佳的運動方式就是散步，通常建議飯後10到15分鐘為限，以免動到胎氣。

懷孕後期的運動，能改善媽媽的血液循環，同樣透過散步或床上側身輕抬腳的方式來訓練肌肉強度，適度的運動更幫助骨盆腔關節放鬆，有助於產程順利進行。

要特別注意，一旦發現陰道有出血的情形，就不能運動；運動的目的是為了讓孕期產程更順利，所以在身體狀況不佳的狀況下是不適宜這麼做的，也避免動到胎氣。

孕期每一天狀況都不一樣，如果當天的精神狀況不佳，建議先以休息為主；雖說透過運動可發揮健身、骨盆運動等效果，一定要在充份休息後，再進行。

運動能幫助有好心情好體力，前提必須要保持愉快，這樣運動才有益身體健康的；最好找個伴陪著一起散步，除了邊走邊聊能真的放鬆，同時也較安全，畢竟挺著肚子走還是要注意的。

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。