產後緩解肌腱炎 拒絕媽媽手

導讀：媽媽常常需要24小時照顧小孩，而長期抱著小孩就容易產生媽媽手，又稱狹窄性腱鞘炎、肌腱炎。不僅疼痛不堪、腫脹無力甚至無法屈伸。照顧小孩的生活無法避免酸痛，不過要如何降低疼痛呢？一起來看！

一、手部腱鞘發炎原因

1、狹窄性腱鞘炎

媽媽手是腱鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎。通常發作在手腕的腕隧道，腕伸肌及大拇指的外展拇指處。手部腱鞘炎以前是經常勞作的媽媽們易患的一種病，因此被稱為媽媽手。

2、患病機率偏高

日常生活中，給寶寶餵奶、洗澡的時候，往往需要用手腕托著寶寶的頭，使得手腕頻地繁做著單一重複運動，肌腱在腱鞘內不停地來回滑動，時間長了肌肉腱鞘疲勞，自然就會引起發炎了。

3、手部使用過度

任何動作不論是拖地或用力擰抹布等家事，只要手腕及拇指使用過多，都會造成媽媽手的發生。尤其又以授乳期女性發病率最高。

媽媽長期抱小孩容易造成媽媽手，引發手腕發炎。

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二、媽媽手病理症狀

1、簡單判斷症狀

簡易判別媽媽手的症狀，可以從痛點著手；在拇指根部至手腕的橈側位置，其次是握住拇指或拇指往尺側方向拉時，都會產生痛苦悲傷。

2、手指不能屈伸

手指的腱鞘炎最易發生在拇、食、中三指，患指發僵、腫脹、疼痛、無力，不能屈伸，早晨起來時症狀較重，活動一天後減輕。

3、手腕疼痛腫脹

手腕的腱鞘炎常發生在橈側（大拇指的一側），由於拇指和腕部活動較多、較大，此處的腱鞘也常發炎，引起橈側的腕部疼痛、壓痛和腫脹，拇指不能屈伸，並有硬結和彈響現象。

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三、預防媽媽手糾纏

1、避免過度使用

防止過多使用拇指，不要用拇指用力做捏、推動作太久。

2、拒絕單一施力

多利用手掌承托物件而避免用拇指與手指捏、提、抓取沉重物件。

3、調整正確姿勢

掌握抱孩子的正確姿勢。要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是輕扶作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。

小百科：任何一個姿勢不要保持時間過長，要經常變換姿勢。

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