孕婦規律生活 了解胎兒生理鐘

導讀：孕婦對寶寶作息影響極大，媽媽懷孕期間任何生活習性都會影響胎兒的發展，無論是飲食、睡覺、運動、情緒等，即便是微小的生活習慣都會不自覺的影響寶寶。如果沒有規律作息，寶寶甚至會一直搗亂媽媽呢！

一、 寶寶也會有生理時間

1、嬰兒生理時鐘

2003年時，英國諾丁漢大學學者針對懷孕34周的孕婦進行實驗，透過光線照射在肚子上，來研究胎兒是否能有反應。

結果：光線照射讓嬰兒的腦活動因此有了變化且能提高胎兒大腦活性。

2、寶寶也懂晝夜

肚中的小孩24小時為生物鐘的週期，透過母體胎盤「褪黑素」的賀爾蒙及感受光線影響。所以母親的生活習慣是會影響到腹中孩子的喔！

孕媽咪的作息習慣，會對懷裡的胎兒造成相當大的影響。

 3、Baby規律生活

胎兒在第四個月時，內臟器官大致發育完成。而到了差不多七個月大時，腦的機能開始運轉，就能感受到媽媽的作息。

 注意：若懷孕的母親沒有規律作息，胎兒會透過各種方法來擾亂媽咪的生活。

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 二、孕婦健康的規律生活

 1、保持充足睡眠

找一個令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小時。保持充足睡眠，是一天精神的來源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡覺時間無法入睡。

 2、衣服保持寬鬆

孕婦要注意保持良好的血液循環，維持體內新陳代謝，注意不要穿著太窄、太緊的衣褲及高跟鞋，以免影響胎兒的健康發展。

 3、適當緩和運動

選擇較為緩和的運動類型，如散步、體操、瑜珈等，以免驚動胎氣。另外也可以選擇做簡單家事當作運動。

4、多吃蔬菜水果

懷孕期間，產婦腸道蠕動較為緩慢，容易發生便秘的現象，可以藉由多吃一些含纖維的蔬果來促進腸道乳動，也盡量多多喝水，養成每天排便的習慣。

5、遵循醫生用藥

懷孕期間，孕婦免疫力較低。若亂吃藥，會進入孕婦體內，透過胎盤影響胎兒，會導致胎兒身長遲緩、畸形等，故用藥須謹慎，且詢問醫生。

6、飲食注意均衡

孕婦要注意飲食攝取，避免油膩、刺激性、茶類、酒精類、生食及過度加工的食品等，以免影響胎兒的身體發展。

7、保持愉悅心情

懷孕期間，孕婦的心情起伏會直接影響胎兒發育，隨時保持愉悅的心情，少生氣、少擔憂，才能讓寶寶的也安心長大。

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三、懷孕媽咪熬夜影響大

1、造成精神不濟

如果準媽媽常熬夜，精神會處於緊張狀態，情緒起伏也會比較大，而且容易煩躁，寶寶會接受到母親的心情影響，也處於不安的狀態，影響發育。

2、小孩會愛哭鬧

因為媽媽熬夜影響孩子的生理鐘，造成寶寶不良的睡眠習慣，而且易有愛生氣、愛哭鬧的性格。

3、孩子生長較慢

如果長期熬夜，可能造成胎兒營養不夠均衡，會有長不高、體重輕等現象。

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