女性更年期症狀如何改善？

導讀：年齡一直是女人的秘密，對於青春年華的逝去，她們都不太願意去承認及面對。因此，進入更年期，會讓婦女們感到慌張，甚至煩悶、影響到生活品質。該用什麼心態試著去了解、去面對這個時期的一些轉變呢？

一、更年期易暴躁煩悶

1、情緒明顯改變

更年期症狀在每個人身上都有所不同，有的會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀，甚至影響正常生活。更年期更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品。

2、生活作息良好

適量運動，維持正常體重，建議定時定量，不宜過飽，少吃油炸、燒烤類食品。如果更年期失眠心煩，建議可以在臨睡前吃一些奶類製品，因為奶類製品有安神補鈣的作用。

3、建立飲食原則

多補充蛋白質，防骨質疏鬆多攝入鈣鐵，含咖啡因飲料應少喝，會引起潮熱，以及減少高脂肪和糖類攝入。而由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽。

二、更年期症狀漸出現

1、尋求治療幫助

其實，一個人在家鑽牛角尖，容易想不開。注意在生活方式上調整自己，積極參加各種活動。如果更年期很難受，症狀明顯影響到自己的生活或工作了，就應該去找醫生尋求治療。

2、月經出現異常

有的人出血出了一個多月，但想到自己更年期了，月經不正常是正常的，所以就沒去解決這個問題，到最後可能貧血，甚至大出血，才來醫院看病，這種情況是非常危險的。

3、到了絕經時期

千萬不要認為過了55歲還沒絕經，就以為自己還很年輕。因為這種情況很容易會發生乳腺癌、子宮內膜癌，所以一定不能大意，趕快去醫院請醫生為自己做相關的檢查。

三、更年期應保持開朗

1、不一定要吃藥

更年期只是月經慢慢地沒了，並沒有太明顯的症狀。而在心情開朗，睡眠安穩的狀態下，就不用去醫院看醫生或吃藥。事實上，有一半的女性可以不用任何治療就能安然度過更年期。

2、敞開心胸面對

更年期是每個女性身上發生的一個自然過程，換句話說，一個人進入更年期完全屬於正常現象，它不是病，更沒有必要預防。對待更年期，正確的態度就是坦然面對，然後自我調整。

3、環境舒適通風

睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

4、睡眠品質降低

有睡眠障礙的更年期婦女大約占四成左右，有些人一兩個月睡不著覺，非常痛苦。此睡眠障礙就是雌激素缺乏造成的，所以她們光用安眠藥是不管用的，配合服用雌激素，效果才好。

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