摘要：許多準爸媽總是會有「一人吃兩人補」的觀念，所以容易讓孕婦在飲食方面過於鬆懈，導致準媽媽過胖等問題，這不僅對媽媽有害，還會危害腹中胎兒的健康喔！以下內容整理了準媽媽懷孕飲食及生活9項建議。
一、孕婦飲食及生活建議
1、零食不能多吃
有些準媽媽總會想說「一人吃兩人補」，或者是擔心腹中的胎兒餓著了，所以幾乎無時無刻都在吃，總是想吃什麼就吃什麼，這種作法只會造成體重直線上升，對母體和胎兒都不好。
2、少吃油炸食物
懷孕期間很多媽媽都會覺得自己的口味已經改變，喜歡比較香的食物，例如油炸類食物。在吃這類食物時，準媽媽可要節制喔！因為這些高熱量食物容易吸收轉為脂肪。
3、小心飲食過量
懷孕的媽媽常常在飲食方面太過鬆懈，大多都是等到食物吃下肚後才開始後悔。件亦若是前一天吃的過量，隔天可以改吃清淡一些。或是能事先將一週的飲食先寫下，然按表操課。
4、了解卡路里量
許多書本、雜誌上都教人怎麼計算卡路里，以及食物的卡路里換算，甚至手機軟體APP還有專門設計可以計算卡路里的功能等，準媽媽們可以善用這些工具來了解和紀錄喔！
5、每日體重監測
體重的監控對懷孕期的準媽媽來說很重要，固定時間量體重，一天兩次，並做成曲線圖，可以更加準確掌握體重的變化。
6、熱量低及高纖
準媽媽可以選擇一些熱量低但又有飽足感的食品，如蒟蒻等高纖食品，不但可以滿足口腹之慾，又可以控制熱量，甚至高纖食物還可以有效緩解便秘症狀。
7、每天規律散步
散步不僅可以達到運動效果，還能讓孕婦放鬆心情，尤其是晚餐過後半小時，適時的散步還可以幫助消化，緩解一整天的疲勞。
8、情緒和緩放鬆
生活難免會有些壓力和不愉快，懷孕的準媽媽們要記得學會放鬆，不要讓壓力和負面情緒堆積。讓自己保持愉悅的身心對寶寶和自己都非常好喔！
9、規律生活作息
規律的生活作息對準媽媽來說是非常重要的，不僅可以避免體重增加，還可以讓身體獲得很好的休息。若是準媽媽日夜顛倒或是經常失眠，腹中的寶寶也無法得很好的休息。
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