男性備孕原則 飲食習慣禁忌

導讀：想要做好優生優育必須在備孕前就要做好準備，特別是每天吃進去的食物不僅要健康也要留意是否能夠符合優生學要點，準爸爸準備懷孕前要做的良好飲食原則，到底有哪些？跟著小編一起來關心！

一、準爸爸的飲食原則

1、補優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

2、須補充礦物質

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，幫助男性睾丸酮合成和運載活動，同時幫助提高精子活動力及受精等生殖過程。

3、適量補充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

4、日常飲食均衡

在準備懷孕前六個月，爸爸就要提前制定飲食計畫，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛生，儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含較多的芥酸)。

懷孕是夫妻雙方都要努力的噢！先從改善生活習慣做起。

二、準爸爸的飲食須知

1、必須戒菸戒酒

戒煙戒酒必須引起准爸爸重視，要知道，吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

2、多吃蔬菜水果

很多男性朋友偏愛肉類。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。

3、適量補充葉酸

葉酸在體內能與其他物質合成葉酸鹽，孕育優質寶寶很重要。如果男性體內葉酸鹽不足或缺乏就可能增加染色體缺陷機率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

三、準爸爸的飲食禁忌

1、要少喝點咖啡

咖啡雖然有消除疲勞、恢復體力、振奮精神的功效，但咖啡中的咖啡因對男性生育能力有一定影響，如果引用過多，對男性生育能力危害更大，所以要少喝。

2、避免食用生菜

若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前還要用開水燙一下，這樣做，維生素可能破壞了一些，但農藥的成分更少了，這對人體健康更安全。

3、別用塑膠飯盒

用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜，可產生有毒物質對人體危害特別大，對男性生育產生直接影響。不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。

小百科：用微波爐專用的聚乙稀盒子盛飯菜加熱，其中化學物質在加熱過程中會釋放融入飯菜中，使食用者受其毒害，最好不要用。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay