女性月經期間 飲食運動調理

導讀：很多準備懷孕的女性可能會吃些滋補品或是營養食品來增加受孕機會，但是其實想做好備孕必須從月經開始調理。今天小編特地整理了幾項經期不可不知的事情，希望能讓每位想當媽咪的女性，及早鴻孕當頭。

一、經期飲食注意事項

1、應該忌食鹹食

女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。

2、應該少喝汽水

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。

3、避免辛辣食物

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

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二、經期運動要點須知

1、避免劇烈運動

劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。

2、經期不宜游泳

由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

注意事項：經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

3、從事適量運動

適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走佇列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。

4、須要防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

貼心提醒：月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

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三、女性經期應該避免

1、注意身體保暖

月經期間的女性身體大多較平常更為虛弱，身體的抗病能力較平常更差，因此，在此期間，一定要注意身體的保暖，身體不可受涼。

2、須要避免勞累

女性在月經來臨期間，要注意避免身體過於勞累，因為，女性如果在月經期間劇烈活動，往往會導致經期血量過多，造成盆腔充血，引發女性出現痛經、月經量增多或者減少。

3、嚴禁夫妻同房

女性切不可在月經來臨期間過夫妻性生活，因為女性在經期過性生活，由於身體抵抗力在此期間很弱，會通過男性的生殖器將各種致病菌帶入女性的身體，引發子宮內膜炎或者陰道炎等婦科疾病，嚴重的會導致女性不孕不育。

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