消除腰部贅肉 運動飲食縮小腹

導讀：減肥瘦身很困難，而局部的體型雕塑又更增加了挑戰性。以下內容針對瘦腰提供了飲食療法，以及腰部運動方法喔！趕快動起來吧！趁著今年寒冬趕快甩掉腰部贅肉，讓您在夏天到來之時，可以美美穿上比基尼！

一、讓妳瘦腰的食物療法

1、多吃水果蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。

知識家：多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是小腹鼓脹的元兇之一。

2、多喝水少飲料

早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

知識家：盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料喔！

減肥瘦身很困難，而局部又更增加了挑戰性。

3、遠離酒精飲品

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。

知識家：酒還會提高身體的皮質醇，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

二、教妳瘦腰的運動方法

1、瘦腰仰臥起坐

要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。

知識家：要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2、挺腰直身端坐

有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾。只要想起來就做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。

3、呼拉圈轉起來

看電視順便搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日就會變成纖腰美人。

4、堅持瑜伽鍛煉

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。而且瑜伽運動對訓練體型非常有幫助；擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

5、保鮮膜加踏步

保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。要注意包保鮮梅的時間不宜過長，以免造成皮膚過敏。

6、撿豆子瘦腰法

然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作，就能漸漸的看見腰線弧度喔！

7、背部靠牆站法

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累。堅持15分鐘，每天都做一次。

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