拉丁舞運動：基本動作及注意

導讀：拉丁舞是以腰部、肩部、臀部、腹部為主的一種舞蹈運動，又稱自由社交舞或者拉丁風情舞，拉丁舞有很多好處，例如放鬆、休閒等等，我們對拉丁舞的印象中就是充滿藝術、有活力的，讓我們共同來關心。

一、拉丁舞健身基本介紹

1、拉丁健身介紹

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的綜合，它將拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作吸收過來，和時下流行的有氧運動結合起來。

最大特點：在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情，在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受。

2、強調能量消耗

拉丁健身操對動作的細節要求不高，不強調基本步伐，而強調能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節的活動，尤其適合運動量不足的上班族。

3、投入情緒樂趣

伴著高昂的、歡快的拉丁音樂，你跳動的欲望會立刻被喚起，情不自禁地伴隨著音樂扭動起來，拉丁健身操要求百分之百的情緒投入。

注意事項：能在音樂中釋放情緒，緩解壓力，所以這是一種產生快樂、不會疲倦的健身操。

拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、等得到有效鍛鍊。

二、跳拉丁必知注意事項

1、高血壓要注意

因為患有高血壓的人有一項禁忌，就是閉氣，但它卻常在拉丁有氧抖動肢體時發生，再加上需要出力，很容易就會造成血壓上升的危險。

2、膝蓋關節注意

膝蓋受過傷的人也要小心，雖然拉丁有氧用到膝蓋的力量不多，但是貫穿整個舞蹈的踏步動作，還是會造成膝蓋的損害。

3、下背暖身注意

至於有常態性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖動臀部的時候，用力不慎閃到腰。

4、適當服裝挑選

最後要提醒的是服裝的挑選，以二截式的緊身運動衣為主，可以清楚地看到是否有做提氣的動作，腹部收放得正不正確，及脊椎的彎曲角度，會不會太過扭曲。

5、舒適鞋子選擇

特別要注意運動鞋的選擇，最好是穿著有前後氣壂的低筒運動鞋，保護跳躍動作時的腳跟及腳尖，讓你在安全的狀態下，放心地運動。

三、基本動作及好處說明

1、基本動作說明

(1)雙手一前一後，展翅般地張開打直。

(2)身體轉向右方，收緊腰腹肌肉，帶動右腳踏步，左腳跟著右腳連續彈跳二次，做恰恰動作。

(3)同上步驟，身體轉換左方，雙手一前一後張開，腳步向左方跳恰恰。

2、鍛鍊腰髖部位

拉丁對女性鍛鍊腰部、髖部特別有好處，跳起來很帶勁、很享受，既新穎又不太難，最高興的是它能幫助塑造一個小細腰。

3、燃燒腹部脂肪

人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。

注意事項：常跳拉丁舞還能增強自信心，當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，讓你的身心得到徹底的宣洩和放鬆。

4、活化各部關節

為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

5、矯正保護脊椎

常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

6、促進心肺功能

激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病，可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

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