熬夜飲食禁忌 晚睡如何補救？

導讀：現在很多人的工作需求或是生活型態的改變造成容易晚睡獲是熬夜習慣，其實對身體的傷害非常大，不僅容易造成身體器官及皮膚老化，更會使消化道及肝臟負荷增加。要如何避免熬夜傷害？一起來看吧！

一、避免熬夜的食物禁忌

1、要拒絕咖啡因

熬夜最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因提神卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，形成惡性循環。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。

熬夜對身體器官有很大的損害，應盡量避免。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；油膩食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎。

小百科：生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、拒食垃圾食品

熬夜族身邊都會放些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不易消化，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

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二、熬夜後的補救及注意

1、剌激血液循環

起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

2、早餐溫熱食物

早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

3、中間不要小睡

熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

小百科：熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4、可喝提神飲品

若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

小百科：事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

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