爬山有氧運動 登山好處及注意

導讀：很多老一輩子的人都喜歡很早去爬山運動，可以呼吸到新鮮空氣，又可以鍛鍊到心肺功能，年輕人則是喜歡爬山攻頂，享受莫大的成就感，站在高大的山，繁華的街景猶如滄海一粟，以下讓我們一起來看。

一、爬山對人體的好處

1、磨礪意志耐力

確實很辛苦，可是，當你爬到山頂，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足，爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。

2、鍛鍊腳力心肺

能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳力來說，爬山的效果最好。研究發現，爬山對腳力和心肺功能的鍛鍊，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

3、勇敢消除顧慮

打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，可以看到自己在進步，既能呼吸新鮮空氣，還能欣賞大好風景。

4、有氧效果良好

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。

注意事項：爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

爬山是一項極佳有氧運動，有助於健康減肥。

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二、登山必讀注意事項

1、強度把握拿捏

爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。

注意事項：爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如繼續在平地上走大約5分鐘。

2、注意體質疾病

體質孱弱或病後初癒，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

3、勘察了解地形

登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

4、不可隨意攀爬

山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

5、不適馬上休息

登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

6、登山訓練條件

在進山前1－2周最好在原有鍛鍊的基礎上再加大些運動量，進行登山活動，在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛鍊。

7、下山注意膝蓋

下山的步伐不可急躁，絕對要慢，最好使用些簡單的東西，如雨傘來幫忙支持膝蓋的負擔，或者穿戴上運動用的護膝來保護關節。

8、爬山結伴同行

較年長的人最好幾個人結伴而行，相互有個照應。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息幾次，並作好預防措施，如帶上能治療心病的搶救藥等。

9、注意天氣狀況

若有下雨的氣象預報或是大霧茫茫的情況，絕對不要貿然上山，不逞強以免發生遺憾，登山是為了快樂與身體健康，不要本末倒置。

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