產後運動 Tag

生產後媽咪,除了把注意力放在小寶寶的身上之外,在意自己身材的恢復,自然分娩的媽咪通常復原狀況比較快,盡早開始活動筋骨。...

導讀:運動後通常會讓人飢腸轆轆,想要進食。但此時妳攝取的食物很重要,千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養,妳可以試著吃水煮蛋、香蕉,補充蛋白質,並且提高肌肉耐力和能量。
導讀:懷孕過程大部分的婦女都會變胖,因此產後運動非常重要。除了可以恢復疲勞、減去重量,還可以避免產後抑鬱症。媽媽可以做一些簡單的骨盆肌肉運動、仰臥起坐、前臂木板運動等等,這些都能鍛鍊腹部和臀部。
導讀:生產後很多的媽媽都覺得自己的臀部變寬變大,通常這是因為懷孕和分娩過度的使用骨盆肌肉,以及很少使用臀部肌肉所導致。因此,妳可以減少坐著的時間,並且多走路,利用一些簡單的運動來鍛鍊妳的屁股。
導讀:生產過後,大部分的媽媽都會有陰道鬆弛的問題,尤其是自然產的女性。因此,妳可以進行骨盆肌肉運動,幫助恢復陰道肌肉的彈性。骨盆肌肉運動可以防止妳尿失禁,還可以幫助妳減去下垂的腹部,應該要多做。
導讀:大部分的婦女在生產後都會增加或多或少的重量,但是,不是所有的運動都可以嘗試,尤其是剖腹產的媽媽。由於手術的傷口恢復需要時間,所以一定要等到腹部準備好才能開始運動。心血管方面的運動很適合。