肚皮舞瘦身雕塑 練習要注意?

導讀:常在電視上看到很多人在跳肚皮舞,很多女性因為跳肚皮舞變得更性感,但肚皮舞不只有這個好處,它還可以幫助你減肥而且又塑身,今天小編要來介紹肚皮舞的舞步,還有一些注意事項,以下我們一起來關心。

一、肚皮舞的介紹說明

1、肚皮舞蹈要點

擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動。

注意事項:肚皮舞是可以達到很好的局部強化鍛練的效果。

2、安全性非常高

是沒有高衝擊性的運動,肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低,而且可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

3、全身性的運動

肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

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二、跳肚皮舞的好處

1、瘦身重點部位

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞瘦身

跳肚皮舞不只性感,而且還可以幫助瘦身唷!

2、充分塑造柔韌

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活。

3、雕塑全身線條

使線條更加優美,整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

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三、肚皮舞基本舞步介紹

1、女神舞姿介紹

兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角,手掌向外翻,五指併攏,儘量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。

針對部位:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌。

2、頂胯舞步說明

利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。

針對部位:腹肌、胯關節靈活性。

3、駱駝姿態舞步

立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。

針對部位:背肌、小腹。

4、八字繞環舞步

一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上蠕動。

針對部位:臀部、側肌。

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四、肚皮舞練習時需注意

1、舞前不宜飲食

與運動一樣,在跳舞之前和之後的1-2小時不要進食太飽,可以吃少量的東西,以不至於空腹產生頭昏等情況。

2、裸足及腰腹部

練習肚皮舞的時候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

3、合理飲食搭配

在飲食方面也要作適當合理的配合,儘量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。

4、避免過度喝水

因為過多的水分會使胃部隆脹,嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心臟負荷。運動後可適當喝水,這樣可及時補充水分和促進排毒。

5、跳舞階段分別

前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練,然後20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段,最後10分鐘為放鬆階段,在舒緩音樂中進行放鬆練習。

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