防癌抗癌三要:運動飲食睡眠

導讀:回顧2012年,國內十大死因之首就是癌症(惡性腫瘤),而且已經蟬聯了31年冠軍,現代人壓力帶,失眠不足、飲食隨便吃,更別說是運動了,小編在這邊提醒各位,忙碌之餘時,也別忘了自己的身體健康!

一、運動防癌六大要點

1、運動排致癌物

運動使人體大量出汗,汗水可以把體內的一些致癌物質如,鍶、鉛、鈹等及時排出體外,大大減少患癌症的可能性。

2、增強體質健康

運動能增強體質,增進健康,為預防癌症和治療提供物質基礎。此外運動還能鍛煉人的意志和應付各種不良刺激的能力,提高戰勝癌症的勇氣和信心。

3、血液循環加快

運動使人體血液循環加快加大。在血液循環加速的情況下,體內出現少量癌細胞就像急流中的小砂粒一樣,無法在某個內臟器官站穩腳跟,生長發育和轉移擴散。

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4、人體體溫升高

運動能使人體體溫升高,可以阻止癌細胞的生成並能將癌細胞處以死刑。癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞;尤其在有絲分裂期和去氧核糖核酸合成期容易被殺傷。

5、運動增氧氣量

一個人每天獲得氧氣量比平時多8倍以上,可以預防癌症,即使得了癌症也能延長生命的過程。運動時可使吸氧量增加,氣體的頻繁交換,可以使體內的一些致癌物質排出體外。

如何預防癌症

想要預防癌症,飲食運動睡眠都要健康。

6、吞噬細胞能力

運動會刺激體內某些激素分泌;加快骨髓生成白細胞的速度,使白細胞數量增多,存活時間延長,增強吞噬細胞的能力。一旦體內出現少量的癌細胞,就會被眾多白細胞圍攻殲滅。

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二、這些飲食可以防癌

1、吃點肥肉防癌

肥肉中的共亞油酸有抗癌作用。同時多吃點肥肉還可以使血中膽固醇含量不致過低,增強人的的抗癌能力。

2、白帶魚可防癌

白帶魚體表的那層銀白色的油脂中,含有一種抗癌成分–硫化鳥嘌呤,它能有效地治療急性白血病及其它癌症。

3、吃大蒜防胃癌

吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素,而且非常不穩定,一旦遇熱很快會失去作用。

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4、喝豆漿防乳癌

常喝豆漿女性患乳腺癌風險大大降低,豆漿中有一種很像雌激素物質,叫大豆異黃酮。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用,比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

5、吃肉喝杯紅酒

釀造紅酒的葡萄皮中,含有一種物質叫白藜蘆醇,對消化道癌症有一定預防作用。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右,吃得過多,就會增加患結腸癌的風險。

6、飲茶飲水防癌

烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。每天喝6杯水的男性,患膀胱癌風險將減少一半,女性患結腸癌風險將降低45%。

貼心提醒:調查發現每天只要喝四五杯茶,就能將癌症風險降低40%。

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三、睡眠時間防癌策略

1、十一點前入睡

最好晚上10點半前就開始洗漱,做好睡前準備工作,保證11點前入睡,早上6-7點起床。

2、中午睡眠高峰

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,這時打個小盹,也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌作用。

3、乳腺癌的機率

調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的機率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。

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