腿部塑身操 變身「鳥仔腳」

導讀：想擁有勻稱的雙腿嗎？腿部減肥雕塑方法多，除了可以常見的按摩手法之外，還能從飲食上面來做調養，但妳以為只有上述的兩大方法嗎？以下內容告訴各位姐妹們「腿部減肥雕塑操」，讓你輕鬆變身美腿皇后。

一、瘦腿減肥招式大公開

1、滑動狀溜冰式

雙腳併攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側；頭部和頸部伸直，目視前方。採取普通的「溜冰」動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。

知識家：右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重複運動。

2、古典芭蕾姿勢

目視前方，雙腳張開相距約6公分。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。

腿部可用按摩手法、日常飲食和運動來雕塑。

3、古典瘦身舞姿

膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

4、側身踢腿化圓

側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。

5、腿內側脈衝式

雙腳併攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。

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6、毛巾擠壓橋式

平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。

7、青蛙腿開闔式

背部挺直，收腹。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨著外擴線路向內收回。

8、蝴蝶伸展結束

躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。

9、仰躺抬臀提腿

仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上。腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐於床上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。

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10、側躺伸腿動作

側躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿。右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。

11、俯臥後抬腿操

身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿。頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。

12、床上天鵝姿態

身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復動作。

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