防範運動猝死 注意身體健康

導讀:最近天氣寒冷低溫,很多人都突然猝死,運動雖然是一件有益健康的活動,但是運動也會突然猝死,很多人是因為沒做好暖身運動,或者沒有根據自己的身體健康狀況,才會發生這種遺憾,以下我們一起關心。

一、運動猝死說明及狀況

1、何謂運動猝死

一般定義為,有或無症狀的運動員和進行體育鍛練的人,在運動中或運動後24小時內的意外死亡。強調猝死發生在運動中或運動後。

2、發生非常迅速

而且患者從發病到死亡也就在幾十秒、幾分鐘之內,這是運動猝死最重要的特徵。

3、冠狀動脈硬化

這是排在第一位的危險因素,冠狀動脈狹窄大於75%了,人才會出現心絞痛等症狀,心電圖才能查出毛病來。冠狀動脈輕度狹窄者在一般活動中無症狀。

注意事項:由於內分泌改變,兒茶酚胺分泌增加,心跳加快,血管收縮,就可能誘發冠脈痙攣,加重心肌缺血,甚至壞死。

4、肥厚性心臟病

基因突變和高血壓是造成肥厚性心臟的重要原因,這種病態的肥厚,不僅讓心肌收縮無力,還擠佔了心室的充盈空間,運動時,則會造成心肌血氧的供應不足。

5、心肌炎致衰竭

它是由病毒感染引起的,在青壯年中較為多見。急性心肌炎的發作,可導致心功能衰竭。

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運動猝死

運動中或運動後24小時內的意外死亡為運動猝死。

二、避免猝死必要注意事項

1、少運動者注意

有個總裁年邁身體不太好,朋友勸他健身,他想,這麼多年沒活動,那就跑跑步吧,於是買了一個跑步機,結果死在跑步機上了。

注意事項:不是說運動不好,而是說,長期不從事鍛練的人,在想運動健身前,一定要查查身體是否有疾病隱患,再制訂如何運動。

2、超負荷的運動

年輕人潛在的疾病還沒有顯現,讓他們自以為自己很健康;再則,年輕人活力四射,會情不自禁地去做超負荷的運動。

3、了解潛在病根

查家族史可知是否有危險的遺傳因素,或是到醫院進行全身的體檢,了解自己身體狀況後,再進行選擇運動。

4、心肺功能檢查

運動猝死者中多數都有心臟疾病,這些在普通的體檢中很難發現,所以,最好進行心肺功能的全面檢查。

5、運動負荷測試

做做伏地挺身,跑步機上跑跑步,造成一定量的運動負荷,跟蹤監控,看看運動中的心率、心電、乳酸等的變化,從而確定最佳運動負荷。

6、酒後不要運動

跑步是一項對心臟健康有益的運動,但在酒後跑步,容易發生心血管意外,從而導致猝死。

原因說明:酒後跑步,心血管會擴張、使心率增快,這時冠狀動脈處於交感神經緊張狀態,可能引起冠狀動脈痙攣,從而導致惡性心律失常、急性心肌梗死。

7、感冒生病注意

有人感冒時,去運動,以為出身汗病就好了,這樣做很危險,人做劇烈運動時,免疫力會下降。生病已讓機體免疫力下降了,再做劇烈運動,免疫力進一步下降。

注意事項:抵抗力的雙重下降,讓病毒有空可鑽,感染心肌,患上病毒性心肌炎。

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三、緊急搶救避免遺憾

1、重視不適表現

人在運動時可能出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況,不少人以為是運動過程中的正常反應,不予理睬,繼續運動,這樣相當危險。

2、爭分奪秒搶救

病發後的4分鐘,是搶救的黃金時間,若4-6分鐘搶救不過來,大腦就會發生不可逆轉的損害,超過8分鐘人就會死亡。

3、立即心肺復甦

如果發現有人在運動中突然昏倒在地,應立即將其平臥,用手觸摸其頸動脈,若已沒有動脈搏動,就應立刻進行心肺復甦救治。

4、準備運動重要

如果你運動前沒有做準備活動,血脈流動緩慢,一旦做較大運動量的運動時,心肌急需更多的氧氣,但血會供應不上。

5、視狀況來調整

如果過分地勞累,體能沒有達到正常水準,就不能照預定好的運動計畫去做,而是要適時降低運動量。

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