防範運動猝死 注意身體健康

導讀：最近天氣寒冷低溫，很多人都突然猝死，運動雖然是一件有益健康的活動，但是運動也會突然猝死，很多人是因為沒做好暖身運動，或者沒有根據自己的身體健康狀況，才會發生這種遺憾，以下我們一起關心。

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一、運動猝死說明及狀況

1、何謂運動猝死

一般定義為，有或無症狀的運動員和進行體育鍛練的人，在運動中或運動後24小時內的意外死亡。強調猝死發生在運動中或運動後。

2、發生非常迅速

而且患者從發病到死亡也就在幾十秒、幾分鐘之內，這是運動猝死最重要的特徵。

3、冠狀動脈硬化

這是排在第一位的危險因素，冠狀動脈狹窄大於75％了，人才會出現心絞痛等症狀，心電圖才能查出毛病來。冠狀動脈輕度狹窄者在一般活動中無症狀。

注意事項：由於內分泌改變，兒茶酚胺分泌增加，心跳加快，血管收縮，就可能誘發冠脈痙攣，加重心肌缺血，甚至壞死。

4、肥厚性心臟病

基因突變和高血壓是造成肥厚性心臟的重要原因，這種病態的肥厚，不僅讓心肌收縮無力，還擠佔了心室的充盈空間，運動時，則會造成心肌血氧的供應不足。

5、心肌炎致衰竭

它是由病毒感染引起的，在青壯年中較為多見。急性心肌炎的發作，可導致心功能衰竭。

運動中或運動後24小時內的意外死亡為運動猝死。

二、避免猝死必要注意事項

1、少運動者注意

有個總裁年邁身體不太好，朋友勸他健身，他想，這麼多年沒活動，那就跑跑步吧，於是買了一個跑步機，結果死在跑步機上了。

注意事項：不是說運動不好，而是說，長期不從事鍛練的人，在想運動健身前，一定要查查身體是否有疾病隱患，再制訂如何運動。

2、超負荷的運動

年輕人潛在的疾病還沒有顯現，讓他們自以為自己很健康；再則，年輕人活力四射，會情不自禁地去做超負荷的運動。

3、了解潛在病根

查家族史可知是否有危險的遺傳因素，或是到醫院進行全身的體檢，了解自己身體狀況後，再進行選擇運動。

4、心肺功能檢查

運動猝死者中多數都有心臟疾病，這些在普通的體檢中很難發現，所以，最好進行心肺功能的全面檢查。

5、運動負荷測試

做做伏地挺身，跑步機上跑跑步，造成一定量的運動負荷，跟蹤監控，看看運動中的心率、心電、乳酸等的變化，從而確定最佳運動負荷。

6、酒後不要運動

跑步是一項對心臟健康有益的運動，但在酒後跑步，容易發生心血管意外，從而導致猝死。

原因說明：酒後跑步，心血管會擴張、使心率增快，這時冠狀動脈處於交感神經緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，從而導致惡性心律失常、急性心肌梗死。

7、感冒生病注意

有人感冒時，去運動，以為出身汗病就好了，這樣做很危險，人做劇烈運動時，免疫力會下降。生病已讓機體免疫力下降了，再做劇烈運動，免疫力進一步下降。

注意事項：抵抗力的雙重下降，讓病毒有空可鑽，感染心肌，患上病毒性心肌炎。

三、緊急搶救避免遺憾

1、重視不適表現

人在運動時可能出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況，不少人以為是運動過程中的正常反應，不予理睬，繼續運動，這樣相當危險。

2、爭分奪秒搶救

病發後的4分鐘，是搶救的黃金時間，若4-6分鐘搶救不過來，大腦就會發生不可逆轉的損害，超過8分鐘人就會死亡。

3、立即心肺復甦

如果發現有人在運動中突然昏倒在地，應立即將其平臥，用手觸摸其頸動脈，若已沒有動脈搏動，就應立刻進行心肺復甦救治。

4、準備運動重要

如果你運動前沒有做準備活動，血脈流動緩慢，一旦做較大運動量的運動時，心肌急需更多的氧氣，但血會供應不上。

5、視狀況來調整

如果過分地勞累，體能沒有達到正常水準，就不能照預定好的運動計畫去做，而是要適時降低運動量。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay